12-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Таңертеңгі ауру токсикоздың басқа белгілері сияқты төмендей бастайды. Егер сіз осы белгілерден әлі толық арыла алмасаңыз, алаңдамаңыз, бәрі алдағы апталарда болады.
Егер де сен ұйықтай бастады, күндіз көбірек демалуға тырысыңыз, кофеині бар тағамдарды кем дегенде түстен кейін тастаңыз, себебі бұл жүйке жүйесін ынталандырады. Жиі зәр шығаруға ықпал ететін нәрсені тұтынбауға тырысыңыз, бұл құрамында кофеин бар тағамдар — Шай, кофе, кола, шоколад.
Сіздің денеңіз
Сары дене ақырында гормоналды синтез функциясын плацентаға өткізіп, жұмысын тоқтатты. Бұл бірінші триместрде жүктілікті сақтауға көмектесу үшін прогестерон бөлетін арнайы без1.
Сіздің жатырыңыз сфералық пішінге ие болады-бұл нәрестенің одан әрі өсуі мен дамуы үшін қажет1. Амниотикалық сұйықтықтың көлемі де артады-шамамен 50 мл-ге дейін, ал жүктіліктің соңында ол 1000-1500 мл1-ге дейін өседі.
Кортизол деңгейінің жоғарылауы (бүйрек үсті безінің гормоны) денеде майдың көбеюіне ықпал етеді, теріде созылу белгілері (стриялар)пайда болуы мүмкін1. Алдын алу әдістерінің уақыты — терінің серпімділігін жақсартатын кремдер мен майлар.
Сіздің салмағыңыз12-ші аптада салмақ қосу жылдамдығы жоқ, бірақ сіз бастапқы дене салмағыңызға байланысты аздап қалпына келуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіздің дене салмағыңыздың индексі 23,4 болса, онда алғашқы 12 аптада сіз 1 — ден 3 кг-ға дейін, жоғары индекспен-200 г-нан 2 кг-ға дейін жинай аласыз2.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Дәл қазір сіздің балаңызбен бірге көптеген қоректік заттар қажет. Ақуыздың өсімдік көздерін елемеңіз: бұршақ және соя өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар — олардың құрамында холестерин жоқ, бірақ олар денені пайдалы талшықпен, ал кейбір тағамдарды — фолий қышқылымен қамтамасыз етуге көмектеседі3. Дәрумендерге деген қажеттіліктің күнделікті нормасын тамақтан, сондай-ақ витамин-минералды кешендердің көмегімен алуға болады4.
Мазасыздықтың себептері. Бірінші триместрде сізде қанша болды? Кейбіреулер басқалардың орнын басады деген сезім бар ма? Негізінде, алаңдаушылық көп нәрсені өзгерте алмайды, бірақ толқу стресс гормондарының өндірісін ынталандырады және бұл қазірдің өзінде жағымсыз үрдіс. Серуендеңіз, дүкенге барыңыз, досыңызбен сөйлесіңіз, сүйіктіңізбен киноға барыңыз, позитивті режимге ауысыңыз және өзіңіз және бала туралы ойларға назар аударыңыз. Бәрі жақсы болады.
Сіздің ортаңыз
Егер сіз әріптестеріңізге жүктілік туралы әлі айтпаған болсаңыз, олар сіздің бойыңыздағы өзгерістерді байқаған болуы мүмкін, бірақ сұрауға ұялады. Әр түрлі сұрақтарға жауап беруге және олардың тарапынан көптеген кеңестерге дайындалыңыз. Оларға байыпты қарамау керек-әр әйелдің жүктілігі жеке-жеке жүреді.
Өсіп келе жатқан қарын қазірдің өзінде фотосессияға арналған нысан бола алады! Фотостудияда болса да, өсу динамикасын бақылау үшін тәуелсіз. Екі нұсқа да жақсы, ал екіншісінде біраз уақытқа жұлдыз болу мүмкіндігі бар.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // International Journal of Gynecology and Obstetrics 131 S4 (2015) S213–S253.
- Important Nutrients to Know: Proteins, Carbohydrates, and Fats. National Institutes of Health, 2019. nia.nih.gov (Жүгінген күні — 1.06.2019).
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №15. С. 1102-1106.