11-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Ұстаңыз. Тағы біраз шыдамдылық танытыңыз, сонда сіз таңертең жүрек айну, әлсіздік және ашуланшақтық сияқты жағымсыз сезімдерден арыласыз. 11-ші аптада бұл көріністердің барлығы әлі де бар.
Жағдайлардың жақсы үйлесімі сіздің ұйқыға деген қажеттілігіңіздің артуы деп санауға болады. Тағы бір нәрсе, түнгі зәр шығаруға деген ұмтылыс, ұйқының ыңғайлы күйін іздеу және басқа жағдайлар әрдайым жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Егер сіз күнді таңертең мүмкіндігінше ұзақ ұйықтайтындай етіп ұйымдастыра алсаңыз, онда сіздің әлсіздігіңізді "ұйықтауға" мүмкіндігіңіз бар.
Егер сіз біздің сайтқа бірінші рет кірсеңіз, алдыңғы апталардағы басылымдарда сіз оқи аласыз осы кезеңнен оңай өту жолдары туралы.
Сіздің денеңіз
11-ші аптада өзгерістер сізге және Сіздің жақындарыңызға ғана емес, бөтен адамдарға да байқалады. Сіздің жұмысыңыздағы әріптестеріңізге қызықты жағдайыңыз туралы айтып, Еңбек кодексінде белгіленген артықшылықтар туралы білетін уақыт келді, мысалы, олардың бірі-енді Сізді қосымша жұмыс уақытына тартуға және іссапарларға жіберуге болмайды.
Сіздің салмағыңыз
Салмақ қосу сіздің дене салмағыңыздың бастапқы индексіне (BMI) байланысты. Алғашқы 12 аптада BMI төмен болған кезде сіз 1 — ден 3 кг-ға дейін, ал орташа және одан жоғары-200 г-нан 2 кг-ға дейін жинай аласыз1. Бұл жүкті әйелдерге арналған табиғи маталардан жасалған арнайы жұмсақ және жіксіз заттардың пайдасына гардеробты жаңартуды бастауға себеп.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Баланың өсіп келе жатқан денесін "құрылыс" заттарымен қамтамасыз ету үшін тұтынылатын ақуыз мөлшерін аздап көбейту ұсынылады. Сіздің диетаңызда сүзбе, майсыз ет, ірімшік және жұмыртқа болуы керек2. Әрине, кейбір жеке ерекшеліктер мен қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда.
Фолий және тағы да фолий. Витаминді-минералды кешендерден басқа, фолий қышқылына бай тағам қажет-өңделмеген күріш, спаржа, шпинат, жапырақты жасыл, жаңғақтар, авокадо.
Фолийдің жақсы сіңуі үшін құрамында В6 және В12 дәрумендері бар тағамдарды тұтыну маңызды. Бұл ұнтақталған нан және сол сүт өнімдері, ет және жұмыртқа.
Күн тәртібін сақтаңыз. Уақытында ұйықтауға тырысыңыз, ал шиеленісті жеңілдету үшін ұйықтар алдында таза ауада серуендеуге болады.
Сіздің ортаңыз
Көңіл - күйдің жиі өзгеруі және ашуланшақтық сіздің әл-ауқатыңызға және жақындарыңызбен қарым-қатынасыңызға әсер етеді. Олармен не сезінетініңізді және неге қандай да бір жолмен әрекет ететініңізді талқылау маңызды.
Психолог сіздің эмоционалды күйіңіздің тұрақтылығын сақтауға көмектеседі. Көбінесе мұндай маманмен кеңесу жүкті әйелдерге арналған курстық бағдарламаларға кіреді. Сізге ерлі-зайыптылар үшін ұйымдастырылған курстар көбірек ұнауы әбден мүмкін. Бұл бірге көбірек уақыт өткізуге және бір-бірін жақсы түсінуге үйренудің қосымша мүмкіндігі.
Дереккөздер
- The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // International Journal of Gynecology and Obstetrics 131 S4 (2015) S213–S253.
- Общая нутрициология : оқу құралы / А.Н. Мартинчик, И.В. Маев, О.О. Янушевич. — М.: МЕДпресс-информ, 2005. — 392 б., ил.