10-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Жүктіліктің оныншы аптасында сіз токсикоз белгілеріне үйреніп, оларды жеңілдетудің кейбір жолдарын анықтадыңыз. Егер сіз біздің сайтта бірінші рет болсаңыз, сіз олар туралы алдыңғы апталардағы жарияланымдардан оқи аласыз.
- таңқурай, түймедақ немесе жалбыз жапырақтары бар шай;
- майсыз пісірілген немесе қайнатылған картоп;
- қарбыз, авокадо, сәбіз, банан, алма;
- йогурт, оның ішінде мұздатылған;
- кәмпиттер, пудингтер;
- алма шырыны;
- лимон қосылған газдалған минералды су;
- майсыз крекер.
Осының аясында тағамның жаңа артықшылықтары айқын бола бастады, бұл Сіздің жақындарыңызға әсер ете алмайды. Бірақ бор мен құлпынай жегеннен тағы қашан ләззат алу керек? Мұнда бастысы-фанатизмсіз.
Сіздің денеңіз
Жүктіліктің оныншы аптасында сыртқы өзгерістер аз — сүт бездері ұлғаяды, сіз аздап салмақ қоса аласыз, бетте терінің жеңіл пигментациясының пайда болуы әбден мүмкін.
Ішкі өзгерістер де бар. Эстроген мен прогестерон секрециясының жоғарылауы жатырда жаңа қан тамырларының пайда болуына әкеледі және нәтижесінде оттегі тасымалдауға қатысатын эритроциттер санының артуы1.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Баланың дамуына қажетті дәрумендер мен минералдар негізінен тамақтан алынады. Сондықтан сіз жейтін тағамның құрамы мен сапасын бақылау өте маңызды. Мысалы:
- бір стакан сүтте 300 мг кальций (Ca)бар;
- 100 г пісірілген лососьде 5 мкг D дәрумені бар;
- 360 г сиыр бауырында 400 мкг фолий қышқылы (В9 дәрумені) бар.
Ыңғайлы болу үшін тамақ күнделігін бастауға немесе тақырыптық мобильді қосымшаны жүктеуге болады.
Сіздің салмағыңыз
Оныншы аптаның соңында сіз аздап жинай аласыз, әдетте 1-2 кг-нан аспайды.
Сіздің ортаңыз
Осы кезеңде сіздің жақындарыңыздан, әсіресе баланың әкесінен күтуіңіз толығымен ақталады. Мен одан да көп көңіл бөлгім келеді, қамқорлықты сезінгім келеді және ең бастысы — не болып жатқанын түсіну. Не істеу керек? Қарым-қатынас жасау және сезімдермен бөлісу. Қазір эмоциялармен бөлісудің жақсы себебі бар — жүктіліктің алғашқы скринингі үшін онымен бірге ультрадыбыстық зерттеуге бару.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э. К. Айламазяна, В. И. Кулакова, В. Е. Радзинского, Г. М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 б. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).