Қауіпсіздік режиміндегі тоғыз ай

Мазмұны:

Кофеин
Ауыз су
Тұрмыстық химия
Косметикалық процедуралар
Инсектицидтер, пестицидтер және тыңайтқыштар
Темекі шегу және алкоголь
Ауа
Стресс және жүктілік
Ванна немесе душ
Үй жануарлары
Еңбек жағдайлары
Көлік
Жөндеу

Кофеин

Егер сіз күніне бірнеше кесе ыстық кофе немесе қою шай ішуге дағдыланған болсаңыз, бізде жағымсыз жаңалық бар.

Кофеинді тұтынуды шектеу керек, өйткені ол нәрестеге әсер етуі мүмкін, мысалы жүрек соғу жиілігін өзгерту. Сонымен қатар, бұл зат кальций мен сұйықтықты ағзадан шығаруға көмектеседі.

Егер сізде кофеині бар сусындардан бас тарту қиын болса, оларды сумен немесе сүтпен аздап сұйылтуға тырысыңыз. Егер сіз кофеинсіз өмірді елестете алмасаңыз, өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ, оны тұтынуды Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ұсынғандай тәулігіне 300 мг немесе одан да аз мөлшерге дейін шектеңіз¹. Оның бір кесе кофедегі мөлшері шамамен 60 мг құрайды, сондықтан сіз өзіңізді капучиномен қуантуыңыз мүмкін. Кофеиннің кальций құрамына әсерін азайту үшін осы макронутриентті, мысалы, ірімшік пен сүзбе бар тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Кальцийді жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендер мен минералды кешендерден де алуға болады.

Ауыз су

Әдетте суды краннан ішу денсаулыққа қауіпсіз. Тамақ пісіру немесе ішу үшін тек суық суды пайдаланыңыз. Егер краннан аққан судың сапасына сенімді болмасаңыз, бөтелкедегі суды сатып алуға немесе арнайы ағын сүзгісін орнатуға болады. Жалпы, сүзгі жүйелері су сатып алудан арзанырақ болады. Бұл ыңғайлы және практикада қолданылған. Суды курьер әкелсе де, сүзгі тапсырысты үнемі ресімдеуге қатысты шаруадан құтқарады. Сонымен қатар, сарапшылар пластиктен аулақ болуды ұсынады, яғни сақтау немесе бірнеше рет пайдалану үшін шыны бөтелкелерді таңдаған дұрыс². Бірақ бірінші кезекте, әсіресе жазда немесе физикалық белсенділік кезінде сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну керек. Су әрқашан қолыңызда болуы үшін, Сіз әдемі термос немесе шыны бөтелке сатып ала аласыз, ол кейінірек балаңызбен серуендеу кезінде де пайдалы болады.

Тұрмыстық химия

Осы уақытта тазалау, ыдыс жуу, кір жуу және өзін-өзі күту үшін қауіпсіз құралдарды таңдаңыз. Агрессивті сұйықтықтар мен ұнтақтарды алып тастаған дұрыс, әсіресе жақында үйге нәресте келеді. Аэрозольдерден, сондай-ақ аммиак немесе хлор сияқты өткір иісі бар заттардан аулақ болу керек

Кәдімгі "химиялық" тазартқыш ұнтақтар мен гельдердің орнына табиғи өнімді таңдаңыз, тіпті сода, сірке суы мен лимон да қолайлы

Экологиялық таза немесе қауіпсіз тұрмыстық химикаттарды органикалық немесе гипоаллергенді косметиканың мамандандырылған бөлімдерінен сатып ала аласыз.

Дегенмен, стресс деңгейін арттыра отырып, "жалпы қауіпсіздікке" ұмтылудың қажеті жоқ. Тұрмыстық химияны пайдалануды шектеу және мүмкіндігінше жақын адамға ванна мен жуынатын бөлмені, сондай-ақ едендерді жууды тапсыру жеткілікті. Тазалау кезінде бөлменің жақсы желдетілгеніне көз жеткізіңіз, терезелер мен есіктерді ашыңыз. Маска мен қолғап кию арқылы өзіңізді одан әрі қорғауға болады. Соңғысы маникюрді сақтап қана қоймайды, сонымен қатар жуғыш затпен байланыс ұзақтығын азайтады.

Косметикалық процедуралар

Шашты бояудан немесе химиялық түзетуден бас тартуға тура келеді. Көптеген сұлулық салондары жұмыс кезінде қажетті қауіпсіздік шараларын қабылдағанына қарамастан, шаштараздар әлі де әртүрлі құралдарды пайдаланады, олармен байланыс шектеулі. Қыздыру кезінде бояуға немесе бұйралауға арналған формулалар формальдегид шығаруы мүмкін. Бұл улы, буды ингаляциялау кезінде баланың дамуына және тіпті туған кездегі дене салмағына әсер етуі мүмкін³.

Шашты сәндеуге арналған лак қолдануды азайтуға тырысыңыз. Егер сіз әлі де шашты түзетуді шешсеңіз, онда өнімді шашыратып, деміңізді ұстаңыз. Шашыңызды сәндегенде немесе тырнақтарыңызды бояғанда бөлмені желдетіңіз.

Егер сіз жағажайда демалуды жоспарласаңыз, күннен қорғайтын құралдарды қолдануды ұмытпаңыз - мамандардың айтуынша, олар жүктілік кезінде қолдануға рұқсат етілген⁴.

Шашты ағартуға немесе кетіруге арналған құралдардың көпшілігі ақылға қонымды мөлшерде қолданылса, зиян тигізбейді.

Инсектицидтер, пестицидтер және тыңайтқыштар

Егер сізге Үйдегі жәндіктерден құтылу қажет болса, үйден бірнеше күн шығып, дезинсекторды шақырған дұрыс — тек бұл жұмысты өзіңіз жасамаңыз. Сондай-ақ, көршілер зиянкестермен күресу туралы шешім қабылдаған жағдайда пәтерден біраз уақытқа шыға тұрған дұрыс. Жәндіктермен күресу үшін қолданылатын инсектицидтер құрамында улы заттар болуы мүмкін, бірақ бұл көбінесе кәсіби дәрі-дәрмектерге қатысты. Егер біз қарапайым репелленттерді (жәндіктерді тежейтін құралдар) қолдану мүмкіндігі туралы айтатын болсақ, онда олардың көпшілігінде қарсы көрсетілімдер тізімінде жүктілік жоқ^5_,14. Табиғи композицияларға артықшылық беру керек, мысалы, "бүкіл отбасы үшін", "балалар үшін", "0+" және теріге жағудың қажеті жоқ.

Бірақ бақша зиянкестерін жоюға арналған пестицидтерден аулақ болған жөн. Сіздің балаңыз оларға ерекше сезімтал болуы мүмкін, өйткені оның мүшелері мен тіндері мұндай әсерлерге қарсы тұру және зиянды қосылыстардан тиімді құтылу үшін әлі дамымаған. Егер сіз бақшамен айналыссаңыз, бұл құралды өзіңіз пайдаланбауға тырысыңыз.

Бақша зиянкестерін жою үшін пестицидтерден аулақ болыңыз. Нәресте оларға ерекше сезімтал болуы мүмкін, өйткені оның мүшелері мен тіндері мұндай зиянды қосылыстарға қарсы тұру үшін әлі дамымаған.

Супермаркеттегі көкөністер мен жемістерге түсетін химиялық заттарды түтынудан аулақ болыңыз. Жасылдарды сода қосылған суға аздап батырыңыз. Мұндай өнімдерді жақсы тазартуға тырысыңыз – арнайы жуғыш затты қолданыңыз, — қабығын аршыңыз. Органикалық, маусымдық, біздің елде өсірілген көкөністер мен жемістерді таңдаған дұрыс. Көкөністер, жемістер мен шөптер дұрыс тамақтанудың маңызды компоненттері екенін ұмытпаңыз, әсіресе жүктілік кезінде. Дәрумендер мен микроэлементтерден басқа, олардың құрамында ас қорытуға және микрофлораны сақтауға пайдалы талшықтардың көп мөлшері бар. Сондықтан көкөністер мен жемістердің "табиғилығы" туралы көп уайымдамаңыз - аз экзотикалық тағамдарды таңдап, оларды мұқият таңдаңыз.

Темекі шегу және алкоголь

Темекі түтінінде көптеген қауіпті компоненттер бар: никотин, бензол, цианид сутегі, формальдегид - олар Сіздің және балаңыздың денсаулығына теріс әсер етеді.

Никотин қан тамырларын, соның ішінде жатырды тарылтады, бұл нәрестеге қан ағымын азайтады. Бұл оның қоректік заттар мен оттегін аз алатынын білдіреді.

Бұл оның аз қоректік заттар мен оттегі алатынын білдіреді. Оны зиянды әсерлерден қорғайтын жолдас темекі түтініндегі улы қосылыстарды сүзе алмайды. Темекі шегу ғана емес, сонымен қатар темекі шегушілерге жақын болу қауіпті.

Жүктілік кезінде тұтынылатын Алкоголь баланың қанына да енеді, бұл оның дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Өйткені, кішкентай организм алкогольдің өзін ғана емес, сонымен қатар оның ыдырау өнімдерін, ағзалар мен тіндерді улай алмайды. Егер сіз әлі достарыңыз бен жақындарыңызға өз ұстанымыңызды айтпаған болсаңыз және мереке кезінде өзіңізге назар аударғыңыз келмесе, әдеттегі сусындарға тапсырыс беріңіз, бірақ құрамында алкоголь болмасын. Мысалы, коктейльдер.

Ауа

Егер сіз зауыттар немесе тығыз жол қозғалысы бар жерде тұрсаңыз, саябақтарға, көлдерге, орманға серуендеуге тырысыңыз. Бұл соншалықты қиын емес: демалыс аймақтары үшін абаттандырылған аумақтар көбейіп келеді. Экологиялық жағдай ауаның сапасына әсер етеді, мысалы, желдің күшеюі, орман өрттері және т. б. Содан кейін сіз терезелерді жауып, кондиционерді пайдалануыңыз керек, егер мүмкін болса, қаладан тыс жерде тұратын туыстарыңызға немесе достарыңызға барыңыз. Сіздің қалаңыздағы ауа сапасын www.aqicn.org сайттан тексеріңіз.

Егер сіз көлік жүргізіп жатсаңыз, бензинмен дем алмау үшін персонал жанармай құятын жанармай құю станцияларын пайдалануға тырысыңыз. Егер Сіз кептелісте тұрсаңыз, көлігіңіздегі терезелерді жауып, кондиционерді қосыңыз.

Ауаның құрамынан басқа оның ылғалдылығы да маңызды. Тым құрғақ ауа, әсіресе жылыту маусымы кезінде, мұрын-жұтқыншақ шырышты қабығының күйіне әсер етіп, олардың қорғаныс қызметін төмендетеді. Үйдегі қарапайым ылғалдандырғышты сатып алу қиын емес — ол үйде қажетті жағдай жасайды. Сонымен қатар, мұндай құрылғы түнгі жарық немесе хош иісті майларды буландырғыш ретінде әрекет ете алады, бұл үйде жайлылықты қамтамасыз етуге көмектеседі.

Стресс және жүктілік

Физикалық және психикалық денсаулық бір-бірімен тығыз байланысты. Балаңызды стресс гормондарының шамадан тыс әсерінен қорғау маңызды. Егер сіздің жүктілігіңіз жоспарланған және көптен күткен болса да, ол әлі де толқулар мен тәжірибелермен қатар жүреді. Егер сіз жұмысты жалғастыра берсеңіз, өмірлік қиындықтарға тап болсаңыз, бұл жүктіліктің психологиялық доминантының қалыптасуына әсер етуі мүмкін, бұл оның қалыпты ағымын қамтамасыз етуге көмектеседі және нәрестенің дамуына әсер етеді6. Жүктілік кезінде дене ғана емес, сіздің ойыңыз да өзгереді. Сіз балалармен бірге аналарға қарап, іште қорқыныш пайда болатынын жиі байқайсыз. Ойлар баланың орналасуына, баланың жатырішілік дамуына байланысты айтылған, сіз өзіңіздің денеңіздегі өзгерістерді мұқият бақылайсыз. Бұл жүктіліктің басым бөлігі. Ол өзіне және нәрестеге дұрыс күтім жасауға көмектеседі, сол аналық инстинкті қалыптастырады.

Тұрақты стресс — бұл гормондар деңгейінің күрт өзгеруі және қабыну реакцияларының даму қаупінің жоғарылауы. Кортизол сияқты стресс гормондары нәрестедегі стресс реакцияларының дамуына әсер етуі мүмкін — олар кейіннен мінез-құлыққа да, физиологияға да әсер етеді⁷. Созылмалы стресстің жағдайы бала туылғаннан кейін де оның денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін⁸.

Не істеу керек? Релаксация әдістерін, медитацияны, психологиялық әдістерді және тіпті қалыпты физикалық белсенділікті, мысалы, жүкті әйелдерге арналған йога сабақтарын, егер сіздің дәрігеріңіз рұқсат етсе, демалуды үйреніңіз. Егер жұмыс жүйке күйзелістерімен бірге жүрсе және жағымды эмоцияларды аз сыйласае, кестені немесе жауапкершілікті өзгерту туралы келіскен жөн. Стресстің себебі тек жұмыс жағдайлары мен өмірлік жағдайлар ғана емес, сонымен қатар жағымсыз адамдар да болуы мүмкін, сондықтан айналаңызды өзгерту туралы ойланған жөн.

Стресс кезінде жүйке жүйесін В тобындағы дәрумендермен, С дәруменімен, сондай-ақ мырыш пен магниймен қолдауға болады. Олар жүйке жүйесінің қызметіне жағымды әсер етеді₉. Жағдай қалай болса да, нәресте бақытты және сабырлы анаға көбірек мұқтаж екенін ұмытпаңыз.

Ванна немесе душ

Жылы ванна - демалудың, суға түсудің, барлық ойларды басыңыздан шығарудың және стресстен арылудың тамаша тәсілі. Жүктілік кезінде бұл ләззаттан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ нәрестеге қосымша әсер етпеу үшін ыстық суға түсуден және дене температурасының ұзақ уақыт көтерілуінен аулақ болған жөн^{10, 11}. Оңтайлы шешім душ немесе суы аз 10-15 минуттық жылы ванна болады. Судың температурасы 38 градустан аспауы керек.

Үй жануарлары

Егер олардың барлығы таза, сау, паразиттерден арылса, инфекцияларға, атап айтқанда құтыруға қарсы егілген болса, үй жануарлары туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, саябақта итпен серуендеу жай ғана көңілді емес, сонымен қатар пайдалы болуы мүмкін: сізге балаңызбен бірге таза ауа қажет, сонымен қатар сүйікті иттіңіздің жағымды эмоциялары қажет. Эхинококкозды және токсоплазмозды жұқтырмас үшін қаңғыбас жануарлармен байланыс орнатпауға тырысыңыз^{12, 13}. Токсоплазмозға паразитке антиденелердің болуына қан анализін беру арқылы тексеруге болады. Алайда, адамдар бұл ауруды әдетте шикі тартылған етті жегенде, жеткіліксіз қуырылған ет жегенде немесе нашар жуылған көк шөптерді жегенде жұқтырады. Сондықтан тамақ дайындау кезінде гигиенаны сақтаңыз және тамақтанар алдында қолыңызды жууды ұмытпаңыз. Бұл тіпті мысықтарды еркелетпейтіндерге де пайдалы. Егер сізде мысық болса, жақын адамдарыңыздан оның науасын тазалауды сұраңыз немесе толтырғышты ауыстырған кезде міндетті түрде қолғап киіңіз. Сонымен қатар, жануардың құтыру қаупін азайту үшін оны еркін серуендеуге шектеу қойыңыз.

Еңбек жағдайлары

Заң бойынша сіз жұмыс орнында қауіпсіз ортаға құқығыңыз бар. Егер сіздің жұмысыңыз қорғасын, еріткіштер, бояулар, формальдегид және агрессивті өнеркәсіптік химиялық заттарды қолданумен байланысты болса, қызмет түрін өзгерту туралы ойланыңыз, өйткені тіпті баспахана немесе фотоаппарат сияқты зиянсыз жұмыс орындары жүктілік кезінде қауіпті болуы мүмкін. Басшылықпен басқа лауазымға уақытша ауысуды талқылаңыз. Егер сіздің жұмысыңыз ешқандай қауіп-қатермен байланысты болмаса, онда ең бастысы - шамадан тыс жұмыс жасамау.

Помни, что твоё физическое и эмоциональное состояние сейчас важнее всего, так что работа, приносящая удовольствие, пойдёт лишь на пользу.

Көлік

Егер сіз көлік жүргізіп жатсаңыз, барлық сапарлар қауіпсіз бола бермейтінін түсіну маңызды. Кейде токсикоз немесе ұйқышылдық бұған кедергі келтіреді. Жүктілік кезінде рульде сирек болу үшін қандай жағдайларда жолаушылар орындығына ауыса алатыныңызды ойлаңыз.

Сіз аялдамаға барасыз және автобусыңыздың кетіп бара жатқанын көресіз: асықпаңыз және келесісін күтіңіз. Қазір жүгіру мүлдем ештеңеге жетпейді.

Барлық жүкті әйелдер ұшақпен ұша алмайды. Егер сізде әуе саяхаты болса, алдымен бұл туралы дәрігермен кеңесу маңызды.

Жөндеу

Әрсине, сіз балалар бөлмесінің қандай болатынын армандайсыз. Баланы күткен көптеген ата-аналар балабақшаны немесе тіпті бүкіл пәтерді жөндеуді бастауға бел буады, кішкентай баланы қолға алғаннан кейін үйдің интерьерін өзгерту өте қиын болады деп негіздейді. Сіз барлық жұмыстарды мамандарға қайта тапсырып, оларға өз бетіңізше қатыспағаныңыз жөн, ал бос уақытыңызды өзіңізге және нәрестеңізге әлдеқайда пайдалы жұмсағаныңыз жөн екенін есте ұстаған жөн. Құрылыс материалдарын алып жүруге, жиһазды жылжытуға және жөндеу жұмыстарынан кейін тазалауға болмайды.

Жөндеу кезінде пайда болатын құрылыс шаңы өкпеңізге түспеуі керек. Сондықтан, егер сіз жұмыс барысын бақылауға кірсеңіз, тыныс алу жолдарын қорғау үшін арнайы респиратор киіңіз. Бөлмеде жөндеу аяқталғаннан кейін, сіз оған бірнеше күн кірмегеніңіз жөн — бөлме ұшпа химиялық заттардан: желімнен, бояудан, лактан толығымен желдетілгенге дейін сыртта болғаныңыз дұрыс.

Жүктілік – бұл тыныш және қуанышты күту, балаңызбен бақытты кездесуге дайындалу уақыты. Айналаңызды, өмір сүру жағдайларын, жұмыс пен демалысты жауапкершілікпен, мұқият және қажетсіз алаңдаушылықсыз талдауға тырысыңыз. Өзіңізді кем дегенде осы ерекше маңызды айларға улы заттармен және адамдармен өзара әрекеттесуден босатыңыз. Жаяу жүріңіз, таза ауамен дем алыңыз, теңдестірілген тағаммен тамақтаныңыз және бақытыңызға күліп қараңыз.

ДЕРЕККӨЗДЕР

Жүктіліктің оң тәжірибесін қалыптастыру үшін ДДҰ-ның пренатальды көмек көрсету жөніндегі ұсыныстары. Женева: Дүниежүзілік Денсаулық Сақтау Ұйымы; 2017 Г Who.Int
Салтанова И. В., Пигарова Е. А. Эндокринды Дисрапторы — Эндокриндік Жүйенің Қызметін Бұзатын Химиялық Заттар: Бисфенол А // Семіздік Және Метаболизм Туралы Әңгіме. 2013. №3 (36). Cyberleninka.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).
Дорогова Варвара Борисовна, Тараненко Наталья Анатольевна, Рычагова Ольга Алексеевна Қоршаған Ортадағы Формальдегид Және Оның Ағзаға Әсері (Шолу) // Acta Biomedica Scientifica. 2010. №1. Cyberleninka.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).
Олисова О. Ю., Владимирова Е. В., Бабушкин А. М. Тері Және Күн // Ресейлік Тері Және Венерологиялық Аурулар Журналы. 2012. №6. Cyberleninka.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).
Wylie BJ, Hauptman M, Woolf AD, Goldman RH. Insect Repellants During Pregnancy In The Era Of The Zika Virus. ObstetGynecol. 2016;128(5):1111–1115.
Полякова О. О., Ушакова Я. В. Стресстің жүкті әйелдердің психологиялық ерекшеліктеріне әсері // Огарёв- Online. 2014. №1 (15).
Мальгина Г. Б., Абрамченко В. В. Жүктілік Кезіндегі Психоэмоционалды Стрессте Перинаталдық Патологияның Кешенді Алдын Алу Және Түзету Тиімділігі // Ж. Акуш. И Жен. Болезн. 2003. №2. Cyberleninka.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).
Довжикова Инна Викторовна Кортизол Жүктілік Кезіндегі Кортизол (Әдебиеттерге Шолу) // Acta Biomedica Scientifica. 2010. №6 - Cyberleninka.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).
Студеникин В.М. Созылмалы шаршау синдромының көріністерін түзету: В дәрумендеріне негізделген дәрумен-минералды кешеннің рөлі / / емдеуші дәрігер, 2015. №4. С. 80
Котикович Ю.С. Гипертермия В Период Беременности Может Негативно Сказываться На Состоянии Плода // Издательство Морион, 2014 Г. Umj.Com.Ua
Артемьева Ж. Г., Поздеева М. С. Влияние Условий Перинатального Периода На Развитие Ребенка // Молодой Ученый. — 2017. — №15. — С. 546-548. — Moluch.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).
Эхинококкоз. ДДҰ Ақпараттық бюллетені, 2019. Who.Int (Жүгіну уақыты: 30.07.2019).
Токсоплазмоз. «Халықтың Гигиеналық Білім Беру Орталығы» Роспотребнадзора.
Cgon.Rospotrebnadzor.Ru (Жүгіну уақыты: 30.07.2019).
Жүктілік: Репелленттер Қауіпті Ме? Барлығына Арналған Дәлелді Медицина. Medspecial.Ru (Жүгіну уақыты: 18.09.2019).

Үшінші триместр: мәре сызығы

#СІЗДІҢ_БАЛАҢЫЗ

Аналар кітапханасы