Нағыз толғақтарды қалай тануға және жеңілдетуге болады?
Мазмұны:
- Толғақты жеңілдету
Жиырылуды жеңілдетіңіз
Жатырдың алғашқы жиырылуы - бұл сіз сезіне алатын жаттығу (жалған) толғақ. Олар шамамен 20-шы аптада басталады және жүктіліктің соңына қарай күшке ие болады. Олардың мақсаты - жатырды босануға дайындау, өйткені бұл жаттығуды қажет ететін бұлшықет органы. Жаттығу жиырылуы қысқа (бірнеше секундтан бір минутқа дейін), тұрақты емес, олар жиілемейді немесе ауырсынуды тудырмайды (ыңғайсыздық тудыруы мүмкін), бірақ олар басталғандай күтпеген жерден өтеді. Жалған толғақ кезінде бұлшықеттің жиырылуы жатырдың үш аймағының бірінде пайда болады, бірақ оны толығымен қамтымайды. Егер бүкіл жатыр жиырылса, бұл нағыз толғақ деп есептеледі.
Нағыз толғақпен босанудың бірінші кезеңі - жатыр мойнының ашылу кезеңі басталады. Жатырдың жиырылуы қарқынды сезімдерді тудырады, олар уақыт өте келе жойылмайды, тек күшейеді. Нағыз толғақтар бірдей ұзақтығымен және олардың арасындағы уақыт аралықтарымен ерекшеленеді. Жатыр мойнының толық кеңеюіне жақындаған сайын жиырылу ұзақтығы артады және жиырылу арасындағы алшақтық қысқарады. Босанудың бірінші кезеңінің басында толғақ шамамен 20 секундқа созылады және әр 15-30 минут сайын қайталанады, ал осы кезеңнің соңында жиырылу ұзақтығы 60 секундты құрайды, ал олардың арасындағы аралық 2-3 минутты құрайды
Толғақты жеңілдету:
- Тыныс алу: оны басқара білу, мұрынмен дем алу және аузымен дем шығару маңызды, дем шығару екі есе қысқа болуы керек.
- Жаяу жүру: аяқты алшаң басу немесе жамбасты теңселту.
- Фитболда отыру жаттығулары: жамбастың айналуы, серіппелі қозғалыстар, бүйірден екінші жаққа айналдыру.
- Іштің салмағы: алға қарай еңкейіп, кез-келген затқа (қабырға, үстел, орындық) баса назар аудару, жатыр ілулі тұрған кезде үлкен қан тамырларына қысымды аз жасайды, жатыр-бала жолдасының қан айналымын жақсартады.
- Ванна: жылы су дененің ауырлығын жеңілдетеді және арқа мен іш бұлшықеттерін босаңсытады.
Тұрақты толғақ жатыр жұтқыншағының ашылуына әкеледі, енді нәрестенің сыртқа шығатын жолы бар. Ауырлық күші, жатырдың бұлшық еттерінің жиырылу күші және өз қимылдарын жасау арқылы нәресте басымен ашық жатыр мойнына күш салады және туу каналы арқылы алға жылжиды. Оған көмектесу үшін жиырылулармен бірге іштің алдыңғы қабырғасы мен диафрагма бұлшықеттерінің жиырылуы (әрекет) басталады. Бұл жиырылудан гөрі жылдам процесс: примроздарда ұзақтығы 30-120 минут, қайталанушыларда 10-60 минут.
