27-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіз кішкентайыңыздың қашан ұйықтайтынын және қашан ояу екенін нақты білесіз. Белсенділік сәттерінде ол қозғалады және итереді — сіз оны сезінесіз және күн сайын сіздің балаңызбен байланысыңыз күшейе түседі. Балаңызбен сөйлесіңіз, оған жүктіліктің тағы бір маңызды кезеңі аяқталатынын және сіз "мәре сызығына" — соңғы триместрге шығатыныңызды айтыңыз. Жақсы күту шыдамсыздықпен ауыстырылуы мүмкін: сіздің кездесуіңіз қашан болады?
Дегенмен сіз болжамды босану күнін білесіз, түсіну маңызды: жүктілік әркімде әр түрлі болады. Сіздің кішкентайыңыз күтілетін мерзімнен сәл ертерек немесе сәл кешірек туылуы мүмкін, бұл 38-ші немесе 42-ші аптада болуы мүмкін1.
Сіздің денеңіз
Сүйек тініндегі кальций алмасуын реттейтін кальцитонин гормонының секрециясы күшейеді1. Сондықтан сүйектер мен буындардағы жағымсыз сезімдер және тіс эмальының өзгеруі мүмкін.
Сіз алдыңғы апталармен салыстырғанда өзгерістерді байқамауыңыз мүмкін, бірақ сіздің ішіңіз үлкейе береді. Осыған байланысты теріде созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Олардың пайда болу мүмкіндігін азайту үшін ылғалдандырғышты немесе жұмсартқышты қолданып көріңіз және жеңіл массаж жасаңыз.
Жүктілік кезінде дененің дұрыс орналасуы туралы ұмытпаңыз. Егер сізде кішкентай бала болса және оны қолыңызға алып, тізеңізді бүгіп, оған еңкеймей, нәресте деңгейіне дейін төмендету керек болса. Оны аяқтың және қолдың бұлшық еттерімен көтеріңіз, бұл кезде ол түзу болуы керек2.
Шаршаған бұлшықеттерге жүктемені азайтып, оларды йога, жеңіл жаттығулар және арнайы жастық немесе матрац таңдау арқылы босаңсытуға болады. Мысалы, жылқы жастығы ұйықтауға немесе демалуға ыңғайлы позаны қабылдауға көмектеседі және бала туылғаннан кейін пайдалы болады.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Жүктілік кезінде ақуыздың жеткілікті мөлшерін, соның ішінде жануарлардан алынатын өнімдердің есебінен тұтыну керек. Ет пен бауырда темірдің көп мөлшері бар, ал бұршақ дақылдары, шпинат, спаржа және тұтас бидай фолийдің (В9 дәрумені) тамаша көзі болып табылады. Диетаға теңіз өнімдері сияқты Селенге бай тағамдарды қосқан жөн3. Селен ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың алмасуын реттеуге қатысады, иммунитеттің қалыпты жұмыс істеуі, йодтың сіңуі үшін маңызды, сонымен қатар Е4 витаминінің әсерін күшейтеді. Теңіз өнімдерін таңдағанда, олардың балғындығын қадағалаңыз және тек пісірілген түрде тұтыныңыз. Бұл балыққа да қатысты: пісірілген немесе қайнатылған балықты таңдаңыз, консервілерді, соның ішінде тунецті аз жеуге тырысыңыз. Айтпақшы, лосось немесе форельге ерекше назар аударыңыз-олардың құрамында жүктілік кезінде қажет Омега-үш-полиқанықпаған май қышқылдары бар. Дүниежүзілік перинаталдық медицина қауымдастығы күніне кемінде 200 мг осындай қышқылдарды тұтынуды ұсынады5. Сондықтан, егер сіз балықты ұнатпасаңыз, құрамында арнайы дәрумендер мен минералды кешендерді қабылдау туралы ойланыңыз.
Сіздің ортаңыз
Енді нәрестенің жүрек соғысын қарапайым стетоскоптың көмегімен тыңдауға болады-оны тіпті өзіңіз сатып ала аласыз. Бұл қажет емес, "эмоционалды" санаттағы нәрсе. Баланың әкесімен бірге сіз баланың жүрегінің соғуын тыңдай аласыз, оның қозғалыстарының белсенділігін байқай аласыз: жүрек соғысы оң жақта да, сол жақта да естіледі — баланың бүгін қалай орналасқанына байланысты. Әдетте, жүрек соғысы кіндіктен сәл төмен, баланың арқасы қараған жағында жақсы естіледі.
Жақында сіз перзентхананы таңдап, босану серіктес бола ма, жоқ па деген шешім қабылдауыңыз керек. Енді болашақ ата-аналарға арналған білім беру курстары мен арнайы бағдарламаларды қарастыратын уақыт келді. Көбінесе олар тек аналарға ғана емес, әкелерге де арналған. Жақын арада әйелдерге кеңес беру кезінде осындай сабақтар бар-жоғын біліңіз. Онда олар тегін болуы мүмкін, ал дайындалған мамандар жүктілік пен босану туралы айтады. Кәдімгі курстардан басқа, басқалары да кеңейтілген — мысалы, серіктестік туу туралы ақпаратпен. Олар сізге босану кезінде жақын адам сізге қалай көмектесе алатынын, Сіздің жағдайыңызды қалай жеңілдететінін және психологиялық тұрғыдан қолдайтынын айтады. Сонымен, босану кезінде нәрестенің әкесі сіздің арқаңызды уқалай алады, қозғалу кезінде қолдау көрсете алады және ақыр соңында сізбен сөйлеседі немесе босану кезінде тыныс алуға көмектеседі.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Сирс У., Сирс М. В ожидании малыша. — М.: Эксмо, 2015. — 576 с.
- Фурцев В. И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Arthur JR, Beckett GJ, Mitchell JH. The interactions between selenium and iodine deficiencies in man and animals // Nutrition Research Reviews. 1999 Jun; 12(1):55-73.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.