26-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны
Сіздің әл-ауқатыңыз
Бұл екінші триместрдің соңғы аптасы, оны кейде "жүктіліктің бал айы" деп те атайды — сіз бірінші қозғалысты сезінген, нәрестенің жынысын білген, токсикоздан арылған және іс жүзінде ыңғайсыздық сезінбеген кезең.
Сіздің денеңіз
Өсіп келе жатқан жатыр ішкі ағзаларға қысым жасайды және сіз дәретханаға жиі жүгіресіз. Эстроген өндірісі арта береді-бұл қандағы холестерин деңгейінің физиологиялық жоғарылауына және ағзадағы сұйықтықтың сақталуына әкеледі1.
Эстроген өндірісінің жоғарылауына байланысты кеуде ұлғаяды-онда сүт бездерінің түтіктері қалыптасады, олар арқылы емшек сүтімен сүт өтеді1. Прогестерон өндірісі майдың жиналуына ықпал етеді және сіз салмақ қосып жатқаныңызды байқайсыз1.
Осы кезеңде балаға жағымсыз әсер етпеу үшін қалай дұрыс қозғалу керектігін білу маңызды. Төсектен тұрғанда кенеттен қозғалыстар жасамаңыз. Шетіне қарай ақырын домалап, содан кейін қолыңызға сүйеніп баяу отыру керек. Сіз отырғанда, оны да баяу жасау керек, ешбір жағдайда диванға немесе орындыққа "құламаңыз". Мысалы, орындықтан тұрғанда, төменгі арқа бұлшықеттерін тартпау үшін алға еңкеймеуге тырысыңыз2. Егер жұмыста көп отыру керек болса, кеңсе креслосын оның артқы жағы түзу болатындай етіп реттеңіз. Сондай-ақ, егер сіз төменгі арқаңыздың астына ролик қойсаңыз, сізге ыңғайлы болады.
Сіздің салмағыңыз
Орташа алғанда, 26-шы аптада сіз шамамен 6,5–8 кг жинадыңыз-бастапқы салмағыңызға және тамақтануыңызға байланысты3.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Егер сіз бұрын диетаңызды бақылап, калорияларды санасаңыз, онда ұсынылған 2400-2700 ккал-да қанша ақуыз, май және көмірсулар бар екенін оңай айта аласыз. Орташа алғанда, сізге 110 г ақуыз, 75 г май және 350 г көмірсу қажет4. Әрине, оларды көкөністерден, жемістерден, шөптерден, жаңа піскен балықтардан және теңіз өнімдерінен жеткілікті ет туралы ұмытпастан алған дұрыс — сіз одан темір аласыз. Сондай-ақ, күніне шамамен 1,5 литр сұйықтық ішу ұсынылады 5,6. Айтпақшы, бөтелкедегі немесе сүзілген суды ішуге тырысыңыз және шырындар мен содаға сүйенбеңіз.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Сирс У., Сирс М. В ожидании малыша. — М.: Эксмо, 2015. — 576 с.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. 2017. № 15. С. 1102–1106.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. № 6.
- Hanson M.A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.