25-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіз жетінші айдың басында тұрсыз. Жолдың көп бөлігі артта қалды және жақын арада маңызды кезең-екінші триместр аяқталады.
Мүмкін сіз қазір ойлармен шатастырып жатқан шығарсыз, ұмытшақ болып, бір нәрсеге назар аудару қиын. Уайымдамаңыз, бұл пролактин мен кортизол гормондарының әсерінен болады, сонымен қатар мазасыздық пен ұйқының бұзылуының салдары болуы мүмкін. Бірақ бұл жағдай босанғаннан кейін өтеді.
Егер сіздің өміріңізде тым көп стресс болғанын сезсеңіз, көріңіз релаксация әдістері: тыныс алуды басқарыңыз, медитация жасаңыз. Мүмкін, психологпен сабаққа жазылу керек: ол сізге сәйкес тәжірибелерді таңдап, мазасыздықты түсінуге және жеңуге көмектеседі.
Сіздің денеңіз
Жатыр үлкейе береді және 25-ші аптада ол футбол добының көлеміндей. Іштің ұлғаюы әдеттегі қалыпта ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Қолайсыздықты азайту үшін жүкті әйелдерге арналған арнайы жастықтарды сатып алуға тырысыңыз. Олар босанғаннан кейін де пайдалы болуы мүмкін-нәрестені тамақтандыру кезінде. Сіз қазір арқаңызда ұйықтау ұсынылмайтынын ескеруіңіз керек. Ұйқының оңтайлы позициясы сол жақтағы позиция болады, өйткені жатырдың ұлғаюы омыртқаның оң жағындағы жамбас пен аяққа өтетін үлкен қан тамырларын басып, қан айналымын қиындатады.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Сіздің жайлылығыңыз бен кальцийіңізге қамқорлық жасайтын уақыт келді, күн сайын осы микроэлементтің шамамен 150-300 мг жұмсалады1. Оны қабылдаудың қажетті деңгейін қамтамасыз ету үшін (тәулігіне 1200-1500 мг) диетаға йогурт, сүзбе, ірімшіктерді қосып, сүт өнімдерін көбірек жеуге болады1. Сондай-ақ, сүт өнімдерінде В және D дәрумендері бар, кальцийді сіңіру үшін D дәрумені қажет, сондықтан оның жеткізілуін бақылау қажет. Сонымен қатар, сіз балыққа назар аудара аласыз, өйткені оның құрамында жүктілік кезінде қажет D дәрумені де, Омега 3 полиқанықпаған май қышқылдары да бар. Күніне кемінде 200 мг осындай қышқылдарды тұтыну ұсынылады2.
Сіздің салмағыңыз
25-ші аптада сіз шамамен 5,7–7,2 килограмм жинайсыз-бастапқы салмағыңызға және тамақтану әдеттеріңізге байланысты3.
Сіздің ортаңыз
Сіздің жайлылығыңызға қамқорлық жасайтын уақыт-ыңғайлы киім мен аяқ киім алу, массаж, ылғалдандырғыштар мен жұмсартқыштар арқылы теріні күту. Киімді таңдағанда, нәресте туылғаннан кейін бірінші рет сізге ыңғайлы болатын табиғи маталар мен модельдерге артықшылық беріңіз.
Дереккөздер
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long- chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.