23-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Жүктіліктің 23-ші аптасында мерзімнің көп бөлігі артта қалды. Бұл кішкентайға деген сүйіспеншілігіңіз бен қамқорлығыңызды көрсетудің ең керемет уақыты: сіз онымен сөйлесе аласыз, ән айта аласыз, музыка тыңдай аласыз.
Балаңызбен мүмкіндігінше жиі сөйлесуге тырысыңыз, сонда ол сіздің дауысыңызға үйреніп, Сіздің араңыздағы байланыс күшейе түседі. Әкеңізден де балаңызбен сөйлесуін сұраңыз.
Арқа мен мойын бұлшықеттерінің кернеуіне байланысты бас ауруы сізді алаңдатуы мүмкін. Ыңғайсыздық сезімі кейде ұйқысыздықты немесе ерекше армандарды тудырады. Ұйықтауды жеңілдету үшін түнде артық тамақтанбауға тырысыңыз. Мүмкіндігінше ұйықтар алдында шағын серуендер ұйымдастырыңыз. Кітапқа назар аудару немесе жылы суда ұзақ отырмау пайдалы болады. Серіктесіңізден сізге босаңсытатын массаж жасауын сұраңыз. Бөлмені желдету де жақсы ұйқыға ықпал етеді.
Сіздің денеңіз
Жатыр ұлғаюын жалғастырады және басқа мүшелер "тар" болады: қуық пен ішекке қысым жиі зәр шығаруға және іш қатуға әкелуі мүмкін.
Жүктілік кезінде бұлшықет талшықтарына босаңсытатын прогестерон өндірісі артады. Олар тамырларда болғандықтан, олардың тонусын қамтамасыз етеді, мұндай релаксация варикозды тамырларға толы. Сонымен қатар, тамырларда қанның төмен қарай "ағып кетуіне" жол бермейтін және оның төменнен жоғары қарай: аяқтан жүрекке өтуін қамтамасыз ететін клапандар бар. Мұнда қан көлемінің ұлғаюын қосыңыз-міне, бұл тамырларға жүктеменің жоғарылауы. Ауырсыну мен ауырлық тек аяқтарда ғана емес, жамбас пен жыныс аймағында да пайда болуы мүмкін. Мұндай "жанама әсерден" құтылудың ең жақсы жолы - компрессиялық трикотаж кию. Бұл әдетте қысудың 1-2 класындағы шұлықтар1. Сіз сондай-ақ босаңсытатын аяқ ванналары мен жеңіл массажды қолданып көре аласыз. Аяғыңызды жатып сәл көтеру де пайдалы.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Жүктілік кезінде тұтынылатын калория мөлшерін тәулігіне 2400-2700-ге дейін арттырған жөн2. Әр тағамды бірнеше кішкентайға бөлген дұрыс. Диетаның әртүрлілігін (көкөністер, жемістер, шөптер мен жаңғақтар болуы керек) ғана емес, сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде тұтынылуын бақылау ұсынылады. Мысалы, кальцийді сүт өнімдерінен алуға болады: мысалы, құрамында D дәрумені бар ірімшіктен, соңғысы лосось, скумбрия және жұмыртқада да кездеседі. Көкөністер көп мөлшерде іш қатуға да пайдалы: олардың құрамында ішек моторикасын ынталандыратын және микрофлораны қолдайтын талшық бар. Ішектің денсаулығы да пайдалы сүт қышқылы бактерияларының мөлшеріне байланысты, сондықтан диетаңызға айран мен қантсыз йогурт қосыңыз.
Дене салмағының аптасына 400-500 г немесе одан да көп ұлғаюымен ораза ұстау күндерін өткізуге болады-бірақ жеті күнде бір реттен көп емес және тек дәрігердің бақылауымен. Мұндай диета кезінде диетаға тек майсыз балық немесе ет (200 г дейін), майсыз сүзбе (200 г), алма (600 г дейін), 200 мл айран қосыңыз.
Сіздің салмағыңыз
Орташа алғанда, 23-ші аптада Сен шамамен 5-6 кг салмақ қосуы керек-бастапқы салмақ пен тамақтануға байланысты3.
Сіздің ортаңыз
Жүктіліктің екінші жартысында сіз үйді ұйымдастыруға деген құштарлықты сезіне аласыз, оны мүмкіндігінше аз қалдырғыңыз келеді. Егер сіз "ұя салу инстинкті" туралы естіген болсаңыз, онда иә-бұл ол! Бұл инстинкт табиғатқа тән, өйткені жануарлар мен құстар өз ұрпақтары үшін шұңқыр немесе ұя дайындайды. Жүктілік кезінде ұя салудың ең көп тараған көріністері-жөндеу, жиһазды ауыстыру немесе ең нашар жағдайда жалпы тазалау. Біз сіздің сезімдеріңізді жақсы түсінеміз, бірақ бәрібір сіз жұмыстың бір бөлігін көмекшілерге тапсырып, бәрін өзіңіз жасамағаныңыз жөн екенін есте ұстағаныңыз жөн.
Дереккөздер
- Юпатов Е.Ю. Хроническая венозная недостаточность и беременность // ПМ. 2009. №34.
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // Русский медицинский журнал. Мать и дитя, 2017. №15. С. 1102-1106.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.