22-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Енді сіздің асқазаныңыз әдеттегі өмір салтына кедергі келтіретіндей Үлкен емес. Бұл жағдайда сіз ұзақ және қозғалыссыз отырсаңыз, ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Бұл дененің төменгі бөлігінің қанмен қамтамасыз етілуінің қиындауына байланысты. Бұған жол бермеу үшін позаны жиі өзгерту, дене салмағын бір жағынан екінші жағына, алға немесе артқа ауыстыру маңызды. Мүмкіндігінше жиі тұрып, бөлмеде жүру керек.
Егер сізде көлікте ұзақ сапар болса, созылу үшін мүмкіндігінше жиі тоқтап, сыртқа шығу керек. Өзіңіздің әл-ауқатыңыздың өзгеруін бақылауға тырысыңыз. Егер сіз дәретханаға жиі бара бастасаңыз және физикалық ыңғайсыздық түнгі ұйқыдан кейін кетпейтін ісінумен бірге жүретінін байқасаңыз, гестозды болдырмау үшін дәрігерге барыңыз. Гестоз кезінде вазоспазм пайда болады, айналымдағы қан көлемі азаяды, микроциркуляция және су-тұз алмасуы бұзылады. Сондықтан бұл асқынудың белгілерінің бірі-қан қысымының өзгеруі.
Сіздің денеңіз
Қандағы прогестерон деңгейінің жоғарылауына байланысты сіздің тамырларыңыз сәл кеңейген. Анатомиялық өзгерістермен бірге - жатырдың ұлғаюы және оның жақын тамырларға қысымы — бұл геморройға әкелуі мүмкін. Бұл геморроидальды веноздық плексуста қанның тоқырауынан пайда болатын варикозды тамырлар. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз және геморрой белгілерін байқасаңыз (мысалы, дәретханаға барған кезде ауырсыну, қышу, ыңғайсыздық және кірде қан іздері пайда болса), дәрігерге қаралыңыз. Егер геморрой пайда болса, оның нашарлауына жол бермеу керек. Біріншіден, ішек қозғалысының жиілігін реттеу қажет. Көкөністерді, жемістерді және шөптерді көп мөлшерде тұтыну маңызды: олар іш қатуды болдырмауға көмектесетін талшықтарға бай. Жеңіл жаттығулар жасау да пайдалы. Сонымен қатар, дәретханаға барғаннан кейін гигиенаны сақтау маңызды. Дәретхана қағазының орнына душ қабылдауға тырысыңыз: осылайша сіз геморройдың тітіркенуін және жарақат алу қаупін азайтасыз.
Сіздің ішіңіз өсе береді және онда созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Оның серпімділігін арттыру үшін теріні табиғи майлармен ылғалдандырғыштарды қолданып уқалаңыз.
Лактацияға дайындалу үшін маңызды сүт бездерінің безді тіндері қайта құрылады. Сондай-ақ, емізіктен ағу пайда болуы мүмкін (уыз сүті)1.
Сіздің салмағыңыз
Егер сіздің жүктілікке дейінгі дене салмағының индексі (BMI) 18.5–24.9 кг/м болса, жүктіліктің 22-ші аптасында сіз шамамен 400 Г2-ге жақсарасыз. Әдетте сіздің BMI неғұрлым жоғары болса, соғұрлым аз фунт жинайсыз2.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Жүктілік кезінде ақуызды, соның ішінде жануарлардан алынатын ақуызды (мысалы, жұмыртқада немесе ірімшікте көп) тұтыну керек. Ақуыз өнімдері А дәруменінің керемет көзі болады, соңғысы шөптерде, сәбізде және өсімдік майларында да кездеседі. Темір мен фолийге бай тағамнан басқа (В9 дәрумені) диетаға селен көп тағамдарды қосқан жөн: мысалы, теңіз өнімдері3. Геморройдың алдын алу үшін талшыққа бай тағамдарды таңдауға тырысыңыз: мысалы, жапырақты көк, көкөністер мен жемістер.
Дереккөздер
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 22. nhs.uk.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.