21-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Құттықтаймыз! 21 — ші апта-жүктіліктің жартысы. Қазір сіз 6-шы айдасыз және баламен кездесуді асыға күтесіз. Көптеген әйелдер жүктіліктің 6-шы айының басталуы ең қолайлы уақыт екенін дұрыс айтады. Өйткені, жағымсыз белгілер қазірдің өзінде жойылды, ал іш әлі қолайсыздық тудыратындай өскен жоқ. Алайда, егер сізде артық салмақ болса, аяқтарыңыз бен қолдарыңыз ісініп жатқанына назар аударыңыз: бұл дәрігерге айту керек алаңдатарлық симптом болуы мүмкін.
Мүмкін сіз қазір күйдіргіге алаңдайсыз. Бұл асқазандағы тағамды ұстайтын бұлшықеттердің босаңсуына және оның мазмұны өңешке енуіне байланысты пайда болады1. Бұған жол бермеу үшін кішкене бөліктерді жеп, ұйықтар алдында артық тамақтанбаған жөн. Тамақтанғаннан кейін біраз уақыт серуендеу немесе отыру жақсы, бірақ бірден жатпау керек. Күйдіргіштің өзі денсаулыққа үлкен қауіп төндірмейді, егер ол басқа белгілермен бірге жүрмесе: мысалы, жүрек айнуы немесе құсу, безгегі немесе қысым.
Сіздің денеңіз
Сіздің қан қысымыңыз әдеттегіден сәл төмен болатынын байқай аласыз2. Бұл эстрогендер мен прогестеронның әсерінен болады: олардың арқасында тамырлар қазір бұрынғыдай тарылмаған. Мұның бәрі қан ағымын реттеу, жатыр мен сүт бездеріндегі жаңа тамырлардың өсуі үшін қажет. Айтпақшы, 21-ші аптада сіз емізік секрециясының аз мөлшерін көре аласыз-уыз сүті2. Егер ол пайда болмаса, алаңдамаңыз: бұл емшек сүтімен емізу мүмкіндігіне әсер етпейді. Енді сіз емшек сүтімен емізу туралы ақпаратты зерттей бастай аласыз: бұл нәрестенің денсаулығына қалай әсер етеді және онымен байланыс орнатуға көмектеседі, сонымен қатар бұл процесті қалай ұйымдастыруға және оны мүмкіндігінше ыңғайлы етуге болады.
Сіздің ішіңіз біртіндеп ұлғаяды, жүру сәл қиындай түседі, бұл ауырлық центрінің сысуына байланысты болады. Ыңғайсыз аяқ киімнен бас тартып, жалпақ аяқ киімді немесе кроссовканы таңдаңыз: бұл жүруді жеңілдетеді және құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Қазір ең бастысы-тепе-теңдік пен денсаулық.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Халықаралық акушер-гинекологтар қауымдастығы диетаға осы микроэлементтері бар ет пен көкөністерді қосу арқылы диетаны темірге бай тағамдармен әртараптандыруды ұсынады3. Витаминдер мен микроэлементтердің сіңуін жақсарту үшін ашытылған тағамдарды тұтынуға болады: мысалы, айран, квас және ірімшік3.
Сіздің салмағыңыз
Жүктіліктің 21-ші аптасында жүктілікке дейінгі дене салмағының индексі (BMI) 18.5—24.9 кг/м4 болса, сіз шамамен 400 г-ға жақсарасыз. Әдетте, BMI неғұрлым жоғары болса, соғұрлым аз килограмм жинайсыз5.
Сіздің ортаңыз
Салауатты ұйқы сау болу үшін қажет екенін бәріміз түсінеміз. Бірақ жүктілік кезінде ұйықтау қиынға соғатын болса ше? Ұйықтар алдында серуендеуге тырысыңыз. Ашық ауада қысқа серуендеу тыныштандыруға, алаңдатуға көмектеседі және денсаулыққа пайдалы болады. Бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз және артық тамақтанбаңыз. Кешке гаджеттерді пайдаланбауға тырысыңыз, өйткені экрандардың көгілдір жарқылы ұйықтауға кедергі келтіреді. Кем дегенде, құрылғыларды түнгі режимге қою керек. Басқалар сіздің позицияңызды байқайды-ұялмаңыз, өйткені қазір сізге әдеттегіден гөрі көбірек көңіл мен қамқорлық қажет болуы мүмкін. Мысалы, қоғамдық көлікпен саяхаттау кезінде сіз басқа жолаушылардан сізге жол беруін сұрай аласыз.
Дереккөздер
- Phupong V, Hanprasertpong T. Interventions for heartburn in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD011379. DOI: 10.1002/14651858.CD011379.pub2.
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Hanson M.A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 21. nhs.uk (Дата обращения — 30.08.2019).
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.