20-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Құттықтаймыз! 20-шы аптада сіз жарты жолдан өттіңіз. Осы уақытқа дейін сіз кішкентайдың итеріп жатқанын сезетін шығарсыз.
Көңіл-күйдің өзгеруі артта қалуы мүмкін және сіз денеде болып жатқан өзгерістерге сабырлы боласыз. Баланың алғашқы қимылдары сізді қуантады. Бұл оның әлемге жауап беруге және анасы мен әкесімен араласуға тырысуы. Әкеңізді немесе жақындарыңызды баламен қарым-қатынасқа тартыңыз, көп ұзамай ол олардың дауыстарын есте сақтайды және басқа дыбыстардан ерекшеленетін болады. Балаңызбен сөйлесу сізге эмоционалды байланыс орнатуға көмектеседі. Әсіресе, егер қарым-қатынас серуендеу, мұражайға немесе кафеге бару, мүмкін балалар заттары сияқты бірлескен іс-шараларда орын алса өте жақсы.
- Кардифф әдісі: таңертеңгі 9-дан бастап, жатып немесе отыра отырып, баланың қимылына назар аударыңыз және оған 10 қозғалыс жасау үшін қанша уақыт кететінін жазыңыз.
- Садовскийдің әдісі: тамақтанғаннан кейін бір сағат ішінде сіз мүмкіндігінше жатып, баланың қимылына назар аударуыңыз керек. Егер сіз бір сағат ішінде төрт қозғалысты сезбеген болсаңыз, онда оларды екінші сағат ішінде бекіту керек. Егер екі сағаттан кейін сіз төрт қозғалысты сезбеген болсаңыз, оны маманмен талқылау қажет.
Сіздің денеңіз
20-шы аптада сіз әдеттен тыс нәрсені сезіне аласыз: қалқанша безінің белсенділігінің жоғарылауына байланысты, жүктілікке дейін де қолдарыңыз бен аяқтарыңыз жылы болып қалады. Сонымен қатар, алақандар қызарып, тіпті біршама ұлғаюы мүмкін. Бұл босанғаннан кейін өтеді, сондықтан алаңдамаңыз.
Тағы бір пайдалы сатып алу туралы ойлану керек — жүкті әйелдерге арналған жолақ. Ол асқазанды қолдайды және созылу белгілерінің пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар,жолақты арқадағы ауырсынудың алдын алу және жүру кезінде тұрақтылықты арттыру үшін киюге болады1, 2.
Сіздің салмағыңыз
Осы кезде сіз 4-5 келі жинадыңыз3.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Өсу және даму үшін сіздің кішкентайыңызға көптеген қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар қажет сіз тағамнан алуыңыз керек. Бұл тағамдар мүмкіндігінше пайдалы және пайдалы болғаны жөн, мысалы, құрамында фолий мен мырыш бар көкөністер мен дәнді дақылдар. Жапырақты жасылдар, жемістер мен өсімдік майлары теріге қажетті Е және С дәрумендерінің тамаша көзі болады. Әрине, тіпті ең теңдестірілген диета ананың дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігін әрдайым жаба алмайды4. Қажетті мөлшерде барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтерден тұратын арнайы кешен көмекке келе алады.
Сіздің ортаңыз
Дәрігермен талқылауға болатын бір сұрақ бар: жүктілік кезіндегі жақындық. Жақын адамыңызбен жыныстық қатынастан аулақ болудың қажеті жоқ шығар. Бұл туралы серіктеспен сөйлесіп, өз сезімдеріңізге назар аудару керек екенін және нәресте үшін алаңдамау керектігін ұмытпаңыз.
Сіз бірінші рет ана болмауыңыз мүмкін, ал егер сіздің бірінші балаңыз жеткілікті жаста болса, онда сіздегі өзгерістерді байқаған боларсыз. Онымен не болып жатқаны туралы сөйлескен жөн: анам інісін немесе қарындасын күтеді, бірақ бұл оның сені аз сүйе бастағанын білдірмейді. Балаға сіздің сүйіспеншілігіңіз бәріне жететінін түсіндіріңіз, енді ол үлкендердің құрметті рөліне ие болады, ағасы мен әпкесіне қамқорлық жасау керек болады. Бұл бірігіп, отбасымен бірге уақыт өткізуге тамаша уақыт. Неге фотосессия жасамасқа?
Дереккөздер
- Ho, S. S., Yu, W. W., Lao, T. T., Chow, D. H., Chung, J. W., & Li, Y. (2009). Effectiveness of maternity support belts in reducing low back pain during pregnancy: a review. Journal of Clinical Nursing, 18(11), 1523–1532.
- Bey, M. E., Arampatzis, A., & Legerlotz, K. (2018). The effect of a maternity support belt on static stability and posture in pregnant and non-pregnant women. Journal of Biomechanics, 75, 123–128.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Коденцова В.М., Вржесинская О.А. Витамины в питании беременных и кормящих женщин // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии, 2013. №3. С. 38-50.