19-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіздің эмоционалды фон және психологиялық күй салыстырмалы түрде тұрақты, соңғы бірнеше аптада ештеңе өзгерген жоқ. Бірақ сіз физикалық қолайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Олардың арасында күйдіргі, кебулер, ентігу және бел ауруы бар.
Мұрынның ағуы — жүкті әйелдердің риниті жағымсыз құбылыс болуы мүмкін. Бұл организмдегі гормоналды өзгерістерден туындайды: прогестерон мен эстроген өндірісінің жоғарылауы1. Бұл симптом екінші триместрде байқалады. Алайда, егер мұрыннан су ағып кетсе, оны жүктілікке жатқызуға асықпаңыз, өйткені мұрынның бітелуі аллергиядан немесе инфекциядан туындауы мүмкін — сондықтан міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Өз сезімдеріңізді мұқият тыңдап, өзіңізге және балаңызға көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
Сіздің денеңіз
Ерекше өзгерістер жоқ сияқты. Шындығында, бәрі өз бағытымен жүреді: жатыр мөлшері ұлғая береді. Шындығында, бұл әртүрлі қолайсыздықтарды тудырады: мысалы, дәретханаға жиі бару және кебулер. Кіндіктің пішіні де өзгеруі мүмкін: ол дөңес болады.
Егер дәрігер сізге спортпен шұғылдануға рұқсат берсе, кенеттен қозғалыстар жасамау керек екенін есте ұстаған жөн: жүгіруді, бүкіл дене салмағын тік күйде жылжытумен секіруді болдырмаңыз. Сонымен қатар, жатыр өскен сайын сіздің ауырлық центріңіз ауысады, сізге тепе-теңдікті сақтау қиынырақ. Сондықтан тұрақты табаны бар ыңғайлы аяқ киім сатып алу уақыты келді. Киім мен аяқ киімді таңдағанда пайда мен жайлылық туралы көбірек ойлауға тырысыңыз. Жаттығу кезінде сіз қызып кетуден аулақ болуыңыз керек және сабақтан кейін денеңіздегі су қорын толтыруыңыз керек.
Сіздің салмағыңыз
19-шы аптада сіз бастапқы салмаққа қатысты шамамен 3,3–4,8 кг салмақ қосасыз2.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Сізде екі негізгі міндет бар — артық тамақтанбау және сонымен бірге толық тамақтану. Тәтті, майлы, ащы көп жеуге тырыспаңыз. Бұл жүктілік кезінде ұсынылмайтын артық салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Қажетті дәрумендер мен минералдардың бір бөлігін тағамнан алуға болады. Мысалы, кальций сүт өнімдерінде, брокколиде, шпинатта және Бадамда кездеседі. Сізге қажетті фолий қышқылы, темір, D дәрумені және кальций бар дәрумендер мен минералды кешендер дұрыс мөлшерде және пропорцияда көмектеседі.
Сіздің ортаңыз
Балаңызбен сөйлесіңіз, өз сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Сіз эмоцияларға өнер арқылы шыға аласыз: сурет салу, ән айту, музыка — өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдап, сезімдерді басқа нәрсеге айналдыруға тырысыңыз. Балаңызды өзіңіз ойлағандай етіп салыңыз, оның ішінде қалай өмір сүретіні туралы әңгіме ойлап табыңыз, оған деген сүйіспеншілігіңіз туралы ән айтыңыз. Сіз топтық шығармашылық сабақтарға бара аласыз, бұл мазасыз Ойлардан алшақтап, пайдалы таныстар жасауға көмектеседі.
Дереккөздер
- Лопатин А.С. Диагностика и лечение ринита и риносинусита у беременных // Российский аллергологический журнал, 2006, №1. С. 12-18.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.