18-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Өзгерістер айқын, дәлірек айтсақ, 18-ші аптада аздап Қарайып кетуі мүмкін теріде. Бұл эстроген өндірісінің жоғарылауына байланысты, бұл өз кезегінде теріні қараңғы ететін мелатонин пигментінің өндірісіне әсер етеді. Босанғаннан кейін бұл көріністердің барлығы эстроген мөлшері қалыпты жағдайға оралғаннан кейін өтеді. Омыртқаға жүктеме артады, өйткені баланың өсуімен сіздің ауырлық орталығы да ауысады. Сондықтан арқадағы ауырсыну пайда болуы мүмкін. Оны азайту үшін бұлшықетті күшейту үшін жеңіл жаттығулар жасауға немесе йогадан бірнеше асананы үйренуге болады. Олар шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытуға және сонымен бірге оң көңіл-күйге бейімделуге көмектеседі. Жүкті әйелдерге арналған арнайы жастық сатып алу жақсы болар еді-ол жылқы түрінде жасалады және төсекте ыңғайлы позаны қабылдауға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай жастық нәресте туылған кезде оны тамақтандыруда пайдалы болады. Егер арқадағы ауырсыну күшейсе, әдеттегі өмір салтына кедергі келтірсе немесе басқа жағымсыз белгілермен бірге жүрсе, дәрігермен кеңесу керек. Кез-келген дәрі-дәрмекті өзіңіз қабылдауға болмайды.
Сіздің денеңіз
"Жүктілік гормонының" (ХГЧ) деңгейі біртіндеп шамамен 40-50 мың ХБ/л дейін төмендейді және босанғанға дейін осы шектерде қалады1. Сондай-ақ, 18-ші аптада сіз бас айналуыңыз мүмкін. Бұл физиологиялық өзгерістерге байланысты қысымның төмендеуіне байланысты. Кенеттен тұрмауға тырысыңыз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Егер сіз бас айналу туралы алаңдасаңыз, қан қысымыңызды бақылауға тырысыңыз.
Тонометрді алу-бұл отбасы денсаулығына үлкен үлес. Қысымды өлшей отырып, сіздің әл-ауқатыңыздың өзгеруін бақылау және оның сіздің әрекеттеріңізге, эмоцияларыңызға немесе жағдайыңызға байланысты екенін анықтау үшін құрылғының көрсеткіштерін жазыңыз. Егер сіздің қысымыңыз көтерілсе-дәрігерге барыңыз.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Жүктіліктің екінші триместрінде сізге күніне 2400-2700 ккал қажет2. Көп емес, солай ма? Сіздің диетаңызға кіретін тағамдардың құрамы маңызды. Ақуыз өте қажет, бұл сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, майсыз ет. Әрине, мен тез көмірсулар алғым келеді, бірақ тәттілер мен фаст-фудқа сүйенудің қажеті жоқ. Ол үшін құрамында дәрумендер мен минералдар бар көкөністер мен жемістер бар. Липидтердің ерекше рөлін ұмытпаған жөн, өйткені олар гормондардың синтезі үшін ғана емес, сонымен қатар нәрестенің дамып келе жатқан жүйке жасушаларының миелин қабығын құру үшін де маңызды. Пайдалы майларды өсімдік майларынан алуға болады: мысалы, зәйтүннен. Осыған байланысты балық пайдалы. Егер сіз оны жемесеңіз, онда кем дегенде 200 мг омега-3-полиқанықпаған қышқылдары бар арнайы дәрумендер мен минералды кешендерді қабылдау туралы ойлану керек-Дүниежүзілік перинаталдық медицина қауымдастығы ұсынған доза3.
Сіздің ортаңыз
Жүктілік және босану туралы көптеген ақпарат бар, кейде сіз барлық белгілерді "күйдіріп", аурулардың халықаралық классификациясынан пункттер таба алмайсыз. Бұл артық стресс және мағынасыз әрекет, өйткені жүктіліктің нақты көрінісін тек сіздің дәрігеріңіз түсіне алады. Жалпы осы тақырып бойынша дұрыс ақпаратты жүкті әйелдерге арналған курстардан алуға болады. Бірақ сұраныс бойынша бірінші ұйымды таңдаудың қажеті жоқ. Біріншіден, курстарды тиісті білімі бар мамандар жүргізуі керек: егер сіздің балаңызбен бірге денсаулыққа арналған кем дегенде бірнеше сабақты дәрігер мен психолог өткізсе жақсы. Сондай-ақ, аналарға арналған мектепте белгісіз шөптер мен дәрі-дәрмектерді қолдану, медициналық көмектен бас тарту және т.б. сияқты балама немесе қауіпті әдістерді ұсынбау керек екеніне назар аударыңыз. Ондағы мамандар, әдетте, қажетті білім мен біліктілікке ие. Сізге сәйкес келетін нәрсені іздеуден қорықпаңыз және таңдалған курс ұнамаса, алаңдамаңыз: сіз әрқашан дұрысын таба аласыз.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №15. С. 1102-1106.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.