16-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Жүктіліктің 16-шы аптасында кейбір әйелдер нәрестенің алғашқы қимылдарын сезінуі мүмкін. Көбінесе бұл жүктілік бірінші емес адамдар осы кезеңде қозғалысты байқай алады. Бұл сезім өте субъективті және жүктіліктің барысын бағалауда маңызды деп саналмайды1. Дегенмен, бұл сіз үшін және сіздің көңіл-күйіңіз үшін өте маңызды. Егер сіз баланың итеріп жатқанын сезбесеңіз, ренжімеңіз: бұл жақын арада болады.
Сіз әдеттегі ұйқы позалары енді соншалықты ыңғайлы емес екенін байқай аласыз. Демалысты ыңғайлы етуге көмектесетін арнайы декреттік жастықтарды сатып алу туралы ойлану керек шығар.
Сіздің денеңіз
Жүктіліктің осы кезеңінде амниотикалық сұйықтық мөлшері артады. Қазір олардың көлемі шамамен 100 мл1 құрайды. Амниотикалық сұйықтық нәрестенің еркін қозғалуына мүмкіндік береді, сонымен қатар дыбыс толқындарын өткізуге көмектеседі. Сіз балаңызбен сөйлесе аласыз: ол қоршаған дыбыстардан судың ауытқуын сезінеді.
Сіздің қаныңыздың көлемі бастапқы мөлшерден орта есеппен 30% - ға ұлғайғандықтан, сіз бетіңіздің қызарғанын байқай аласыз. Сонымен қатар, тері майлы болды — бұл май бездерінің қарқынды жұмыс істеуіне әкелетін гормондардың әсерінің нәтижесі2.
Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, бұл әдеттен бас тартқан жөн. Жатыр омыртқаның оң жағымен өтетін үлкен тамырларды қыса алатын мөлшерге дейін өсті. Сондықтан сол жақта ұйықтау оңтайлы және қауіпсіз нұсқа болады.
Сіздің салмағыңыз
Орташа алғанда, осы аптада сіз аздап жақсарасыз: 400 г3 артық емес.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Асқазанды толтырмау және күйдіргіштің пайда болу мүмкіндігін азайту үшін кішкене бөліктерде тамақтануға тырысыңыз, бірақ жиі. Диетадағы талшықтың мөлшерін көбейткен жөн: бұл нәжіс проблемаларын болдырмайды. Талшық көкөністер мен жемістерде, сондай-ақ шөптер мен салаттарда кездеседі.
Жүктілік гормондары күйдіргішті тудыруы мүмкін, өйткені олар өңеш пен сфинктердің бұлшықеттеріне әсер етеді, олар асқазанда тағамды ұстайды4. Бұлшықеттер босаңсып, асқазан сөлі және басқа заттар өңешке еніп, күйдіргі мен ыңғайсыздықты тудырады. Әдетте, жағымсыз сезімдерден арылу үшін пайдалы әдеттерге ие болу жеткілікті: түнде тамақ ішпеңіз және кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Дегенмен, кейде дәрігер тағайындауы керек дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, гаджеттерден бас тартыңыз және кешке ашық ауада жиі жүріңіз немесе оқыңыз. Осылайша сіз ұйықтай алмайтын жарықтың көк спектрінің әсерін шектей аласыз.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. М. : ГЭОТАР-Медиа. 2014. — 1200 С. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Pregnancy week 16. American pregnancy association, 2018. americanpregnancy.org (дата обращения: 1.06.2019).
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Phupong V., Hanprasertpong T. Interventions for heartburn in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD011379. DOI: 10.1002/14651858.CD011379.pub2.