39-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіз жүктіліктің 39-шы аптасындасыз. Өзіңізді мақтаңыз: сіз осындай ұзақ жолдан өттіңіз және жақын арада балаңызды қолыңызға алып, оны кеудеге қоса аласыз. Әрине, соңғы апталар іштің үлкен болуына, ісінуге, мойынның артқы жағындағы ауырлыққа байланысты жалықтыруы мүмкін бірақ мұның бәрі маңызды оқиға — нәресте туылғанға дейін жоғалады. Сізге қозғалу, ұйықтау және ыңғайлы позицияны табу қиынға соғады, іштің төменгі жағында аздап қысым сезілуі мүмкін. Өз жағдайыңызды мүмкіндігінше жеңілдетуге тырысыңыз: кең киім мен аяқ киім киіңіз, жүкті әйелдерге арналған арнайы жастықтарды қолданыңыз, жақындарыңыздан үй шаруасын өз мойнына алуын сұраңыз. Қазір ең бастысы-Сіздің жайлылығыңыз бен әл-ауқатыңыз.
Сіздің денеңіз
Жатыр максималды мөлшерге жетті. Жүктіліктің басталуына дейін оның көлемі шамамен 4 мл болды, ал қазір ол 4 литрге жетеді1. Массасы да өсті және шамамен 1000-1500 г1 құрайды.
Ми қыртысында маңызды өзгерістер орын алады: егер сіз бұрын "жүктілік доминанты" күйінде болсаңыз, енді бұл фаза босану доминантына ауысады — сіздің денеңіз нәресте тууға дайындалып, осы процесті қамтамасыз ету үшін барлық функцияларды үйлестіреді1.
Енді сіз алдыңғы апталармен салыстырғанда денеде айтарлықтай өзгерістерді байқамайсыз. Сіздің ішіңіз төмен түседі, кеудеңіз үлкейеді. Теріде созылу белгілері (стриялар) болуы мүмкін, олар босанғаннан кейін жеңілдейді, жиырылады және аз байқалады.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Магний мен темір сияқты маңызды микроэлементтер туралы ұмытпаңыз. Жүктілік кезінде оларға деген қажеттілік артады, өйткені сіз оларды балаңызға бересіз, сонда ол оларды денесінде сақтайды. Халықаралық акушер-гинекологтар қауымдастығы диетаға ет пен көкөністерді қосу арқылы диетаны темірге бай тағамдармен әртараптандыруды ұсынады2. Магний салат пен шпинатта, бадам мен Кешьюде, тұтас дәнді нанда, қарақұмықта кездеседі. Витаминдер мен микроэлементтердің сіңуін жақсарту үшін ашытылған тағамдарды (мысалы, комбуча, айран немесе йогурт) тұтынуға болады. Арнайы қоспалардың көмегімен дәрумендер мен минералдардың қажетті жеткізілуін қамтамасыз етуге болады. Мысалы, 30-60 мг темір және кем дегенде 400 мкг фолий қышқылы (В9 дәрумені) — жүктілік кезінде және босанғаннан кейін үш ай ішінде қабылданатын тәуліктік дозалар2.
Сіздің салмағыңыз
Жүктіліктің 39-шы аптасында сіз бастапқы салмақ пен тамақтануға байланысты 11-ден 15 кг-ға дейін салмақ қосуыңыз мүмкін3.
Дайындық
Біз босануға дайындықты талдаймыз:
- № 1 босануға дайындық — перзентханадағы құжаттар мен сөмке. Ең дұрысы, олар Босағада тұруы керек, ал құжаттар сіздің әмияныңызда болуы керек. Оларды дәл қазір дайындаңыз.
- № 2 босануға дайындық — үй және балалар бөлмесі. Барлығы нәрестені қабылдауға дайын екенін тексеріңіз. Егер жоқ болса, жақындарыңызбен не істеу керектігін талқылаңыз перзентханадан оралу үшін.
- № 3 босануға дайындық — сізге және нәрестеге арналған сатып алулар тізімі. Тізім бойынша көз жүгірту: сіз өзіңізге және балаға қажет нәрсенің бәрін дайындадыңыз ба?
- № 4 босануға дайындық — психологиялық көзқарас. Уайымдамауға тырысыңыз: сіз ұзақ жолдан өттіңіз және осы сәтті күттіңіз-бұл өте аз. Есіңізде болсын, нәресте сізбен бірге барлық сезімдерді бастан кешіреді, сондықтан оны қорқыныш пен толқумен мазаламаңыз. Кездесуіңізді елестетіп, кішкентайдың жарыққа шығуын күтіңіз.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Hanson M. A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.