37-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сен істей аласың бұрынғыдан да айқынырақ, жатырдың мезгіл — мезгіл жиырылуын және босаңсуын сезіну—біз бұрын айтқан Брэкстон Хикстің толғақтары. Бұл жалған толғақ, олар тұрақты емес және әртүрлі ұзақтықтар1. Егер олар белгілі бір уақыт аралығында қайталанбаса, бұл туралы ерекше алаңдаудың қажеті жоқ-бұл босанудың басталуы болуы мүмкін.
Сіздің денеңіз
Амниотикалық сұйықтық көлемі шамамен 1500 мл-ге жетеді2. Осы аптада айтарлықтай сыртқы өзгерістер болмайды. Тек іш сәл төмен түсуі мүмкін, ал Кеудеден аз мөлшерде сұйықтық — уыз сүті шығарыла береді.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Сіз диетаңызда ұзақ уақыт бойы пайдалы тағамдарға — көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға, шөптерге, майсыз ет пен балыққа, сондай-ақ сүт өнімдеріне баса назар аудардыңыз. Мүмкін сіз осындай "ассортименттен" шаршаған шығарсыз. Жоқ-жоқ иә және тәтті немесе дәмді нәрсе жеуге тартылады. Бірақ дұрыс тамақтану туылмаған баланы ағзаның қалыптасуы үшін қажетті заттармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар туылғаннан кейінгі денсаулығына әсер етеді, мысалы, салмақ қосуға бейімділік3. Зерттеулер көрсеткендей, болашақта нәрестенің денсаулығына омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары оң әсер етуі мүмкін: жүктілік және тамақтандыру кезінде аналары осы биологиялық белсенді заттармен қамтамасыз етілген балаларда көру өткірлігі мен когнитивті даму көрсеткіштері жоғары болды4.
Сіздің салмағыңыз
Жүктіліктің 37-ші аптасында сіз 11-ден 15 кг-ға дейін салмақ қосуыңыз мүмкін-бастапқы салмақ пен тамақтануға байланысты5.
Дайындық
Енді сіз өз сезімдеріңізге назар аударасыз және босануды асыға күтесіз. Эмоциялар эйфориядан тітіркенуге және қатты шаршау сезіміне ауысуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, әр ана дерлік осындай сезімдерді бастан кешіреді. Жақындарыңызға кедергі жасамауға тырысыңыз, достарыңыздың сұрақтарына ашуланбаңыз: "мен әлі босанған жоқпын ба?"- олардың барлығы осылайша қамқорлық пен қатысуды көрсетеді. Егер бұл өте тітіркендіргіш және тітіркендіргіш болса, қызықты таныстарға әмбебап жауап дайындаңыз. Бұл ұзақ жүктілік туралы әзіл болуы мүмкін. Немесе сіз бұл сұрақтарды ұнатпайтыныңызды тікелей, бірақ сыпайы түрде айта аласыз. Есіңізде болсын, сіз және сіздің балаңыз ешқайда асықпайсыз және оның дамуы басқалардың күткеніне қарамастан, қанша уақыт қажет болса, сонша уақытты алады. Таза ауада серуендеңіз, бірақ көп жұмыс жасамаңыз. Жеткілікті ұйықтауды ұмытпаңыз, өзіңізге ыңғайлы позаны табыңыз. Ұйқысыздық стресс пен мазасыздықты күшейтеді, бірақ сіз тыныш болып, әлемдегі ең керемет күнді күтуіңіз керек.
Дереккөздер
- Raines DA, Cooper DB. Braxton Hicks Contractions. [Updated 2019 May 2]. In: StatPearls [Internet]. TreasureIsland (FL): StatPearlsPublishing; 2019-.2019 May 2
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Коденцова В.М., Намазова-Баранова Л.С., Макарова С.Г. Национальная программа по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами детей России. Краткий обзор документа // Педиатрическая фармакология, 2017. №6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.