36-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
36-шы аптада сіз өзіңізді бұрынғыдан да жақсы сезінуіңіз мүмкін, өйткені тыныс алу еркін болады. Бұл нәресте біртіндеп жамбас қуысына түсіп, диафрагма астындағы кеңістікті "босатады". Осылайша ол босануға дайындалып, ең қолайлы жағдайға ие болады. Сіздің денеңіз де бірте-бірте нәрестенің дүниеге келуіне дайындықты жүргізеді. Жамбас буыны сәл алшақтайды, перинэя тініне қарағанда серпімді болады.
Сіздің денеңіз
Денеңіздегі айналымдағы қан көлемі максимумға дейін, жүктілікке дейінгі деңгейден шамамен 40% - ға артады. Бұл плацентада, сіздің жүрегіңізде және миыңызда оңтайлы микроциркуляция жағдайларын сақтау үшін гормондардың — плацентарлы эстрогендер мен прогестеронның әсерінен болады. Нәтижесінде-жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, төменгі аяқтың тамырларындағы қысымның жоғарылауы1.
Сіздің салмағыңыз
Әдетте жүктіліктің 36-шы аптасында сіз шамамен 500 граммға жақсарасыз. Егер сіз жүктілікке дейін мылжың болсаңыз, енді сізге аз мөлшерде, 200-300 Г2 артық емес жинау керек.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Сіздің басты міндетіңіз — дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу.
Қазір сіздің денеңізге темір қажет. Халықаралық акушер-гинекологтар қауымдастығы диетаға ет пен көкөністерді қосу арқылы диетаны темірге бай тағамдармен (Fe) әртараптандыруды ұсынады3.
Дайындық
Енді сіз мүмкіндігінше тыныш және физикалық белсенді болуыңыз керек, күнделікті қозғалыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және гимнастикамен, тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз. Егер жақын жерде бассейн болса, оған бару сізге босануға жақсы дайындалуға көмектеседі. Жүзу барлық бұлшықеттерді біркелкі жүктейді, тыныс алу жүйесін жаттықтырады және стрессті жеңілдетеді.
Балаңызбен күнделікті сөйлесудің пайдасы туралы ұмытпаңыз. Сіз қолыңызды асқазанға "нәресте жауап береді" деп итеріп, қимылдап, оған ертегілер айтып, сүйікті әндеріңізді бірге тыңдай аласыз. Босанғанға дейін қалған уақытты балаңызбен мүмкіндігінше жиі өткізуге тырысыңыз.
Оның пайда болуына дайындық кезінде оған ерекше күтім қажет екенін және оған қарапайым косметика сәйкес келмейтінін ескеру қажет. Оның нәзік терісіне жақпа немесе крем таңдау туралы ойланыңыз және емшек сүтімен емізу кеудеге сезімтал екенін ұмытпаңыз: емізіктер тітіркену мен жарықтар тудыруы мүмкін. Нәрестенің терісіне де, емізік терісіне де қолайлы арнайы жақпа бар. Дәріханада құрамында ланолин бар өнімдерге назар аударыңыз.
Дереккөздер
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long- chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.