34-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
34-ші аптада жағымсыз сезімдер (жүрек айнуы мен ентігу сияқты) басылады. Бұл нәресте біртіндеп жамбас аймағына түсіп, диафрагма астындағы кеңістікті "босататындығына" байланысты. Бұл жағдайда ісіну және орташа арқа ауруы сақталуы мүмкін. Арқа бұлшықеттерін қолдау үшін арнайы пренатальды жолақ киюді ұмытпаңыз.
Сіздің денеңіз
Баланың денесі жеткілікті мөлшерде оттегін алуы үшін тыныс алу жүйесінде кейбір өзгерістер болады. Газ алмасу жоғарылайды, желдету жақсарады. Іштің өсуі жалғасуда, бұл кіндік аймағын созады және оның өзі "айналуы"мүмкін. Босанғаннан кейін бәрі бұрынғы күйіне оралады.
Сіздің салмағыңыз
Тағы бір апта-және салмаққа тағы 400 г қосылды, яғни жалпы өсім 11-12 кг болуы мүмкін (егер бастапқыда дене салмағының индексі (BMI) 18,5–24,9 кг/м2 болса)3
Тамақтану және өмір салтыңыз
Сіз қазір тәулігіне 2400-2700 ккал тұтынуыңыз керек1. Тамақты төртке бөлген дұрыс. Бұл ақуыз және витаминдер мен микроэлементтердің тұтас жиынтығы бар пайдалы тағам болуы керек: темір, фолий қышқылы (В9 дәрумені), В дәрумендері. Пайдалы майлар туралы ұмытпаңыз: мысалы, омега-3-полиқанықпаған май қышқылдары туралы. Олар балық пен өсімдік майларында кездеседі. Егер сіз теңіз өнімдерін ұнатпасаңыз, жоғарыда аталған қышқылдары бар арнайы дәрумендер мен минералды кешендерді қабылдау туралы ойлануыңыз керек.
Дайындық
Уақыт өтіп жатыр және босанғанға дейін көп уақыт қалмайды. Осы аптада сіз нәресте арбасын таңдауға кірісе аласыз. Бұл дәстүрлі модель бола ма, әлде әмбебап бола ма — бірден бесік, серуендеу блогы және автокөлік орындығы бар — бұл сізге байланысты. Мұның бәрі дәм мен бюджетке байланысты. Сіз босанғаннан кейін бірден сатып алу үшін қолайлы модельді алдын-ала бақылай аласыз.
Жақындарыңыздан осы оқиғаға алдын-ала дайындалуын және үй міндеттерін бөлуін сұраңыз. Айтпақшы, егер дәрігерлер кесарь тілігін жасауды жоспарласа, босанғаннан кейін сізге балалар заттарын сатып алу қиынырақ болады. Сондықтан нәресте туылғанға дейін бәріне қамқорлық жасау маңызды.
Дереккөздер
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // Русский медицинский журнал. Мать и дитя, 2017. №15. С. 1102-1106.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.