33-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіздің ішіңіз қазір түсе бастайды, тіпті көзбен кішірейеді. Осының арқасында сіз көп ұзамай тыныс алудың жеңілдейтінін сезінесіз, өйткені жатыр диафрагманы қатты баспайды. Бұл нәресте туылуға дайындалып, біртіндеп төмен түсетіндіктен болады.
Сен істей аласың жамбас пен жамбас сүйегіндегі кернеуді сезіну. Бұл нәрестенің басы кіші жамбасқа қарай жылжып, жамбас сүйектері "алшақтай"бастағандықтан болады.
Сіздің денеңіз
Жүктілік кезінде сіздің денеңіз қатты қалпына келтірілді. Метаболизм өзгерді, салмақ өсті, соның ішінде май тінінің көлемінің артуы. 33-ші аптада тері астындағы майды тұндыру процесі әлсірейді, массаның өсуі нәрестенің белсенді өсуіне байланысты. Қазір липидтер мөлшері ұлғайып келе жатқан балаға тікелей түседі1.
Іштің терісі созылып, құрғақ болуы мүмкін, сондықтан оған қосымша күтім қажет. Құрғақтықты, қышуды және созылу белгілерін азайту үшін ылғалдандырғыштарды қолдану қажет. Душтан жылы су ағындарымен жеңіл массаж жасау пайдалы. Сонымен қатар, таңғыш киюге болады — ол іштің терісін қолдайды, жүктемені таратады және іштің алдыңғы қабырғасындағы тіндердің созылуын азайтады.
Сіздің салмағыңыз
Сіз бұрынғыдай қарқынмен салмақ қосуды жалғастыра беруіңіз мүмкін. Шамамен өсу аптасына 400 грамм (егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) бастапқыда 18,5–24,9 кг/м2)5.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Дене қазір ауыр жүктемелерге төзеді. Нәресте өсіп, күшейеді, демек, сіз не жейтіндігіңізге байланысты қоректік заттар мен микроэлементтерді белсенді түрде тұтынады. Сондықтан диетаны бақылау өте маңызды. Онда ақуыздар, қаныққан майлар, дәрумендер мен микроэлементтер болуы керек. Олар майсыз ет, балық, сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер, шөптер мен бұршақ дақылдарында кездеседі. Мұндай тағам темір, фолий (В9 дәрумені), селен және басқа микроэлементтердің көзі болып табылады.
Азық-түлікті тұтыну көбінесе жүктілік кезінде жоғары мөлшерде қажет болатын дәрумендер мен микроэлементтердің барлық қажетті мөлшерін қамтымайтыны дәлелденген2. Олардың жетіспеушілігін арнайы дәрумендер мен минералды кешендердің көмегімен толтыруға болады3. Мысалы, егер сіз үнемі балық пен теңіз өнімдерін жемесеңіз, қажетті тәуліктік 200 мг омега-3-полиқанықпаған май қышқылдары (Дүниежүзілік перинаталдық медицина қауымдастығының ұсыныстарына сәйкес) осындай қоспалар арқылы алуға болады4.
Дайындық
Босануға шынымен дайындалатын уақыт келді: перзентханаға апаратын заттарыңыз бар сөмкені жинау. Бастау үшін-құжаттар. Сізге төлқұжат, тиісті ақпараты бар айырбастау картасы, АМС саясаты, туу туралы куәлік, жолдама немесе перзентханамен келісім-шарт қажет, егер сіз ақылы опцияны таңдасаңыз.
- ұзын футболка (немесе түнгі көйлек);
- тақтатастар;
- шұлықтар;
- босанғаннан кейін палатада болу үшін ыңғайлы киім.
Сонымен қатар, Өзіңізбен бірге арнайы түнгі көйлек немесе блузка алып келіңіз, алдыңғы жағы ашылмайды, емізетін көкірекше, оған арналған лайнер, сонымен қатар іш киім, соның ішінде бір реттік.
Дәрі-дәрмектер мен косметика жиынтығы да әсерлі болады:
- майлықтар;
- гигиеналық ерін далабы;
- баланың жөргектегі бөртпелерінің алдын алу үшін емізік жарылған жақпа;
- төсеу;
- босанғаннан кейінгі таңғыш;
- сүлгі;
- тіс пастасы және щетка;
- душқа арналған құралдар;
- қол мен бетке арналған крем.
Бұл сіз өз қалауыңыз бойынша кеңейте алатын минимум. Кейде ауруханаға емшек сорғысын алуға рұқсат етіледі, содан кейін жақын адамдар күнделікті стерильді бөтелкелерді әкелуге мәжбүр болады.
Балаға кем емес заттар қажет болады. Жөргектер, жаялықтар (10-12 дана), шамамен 10 сырғытпа, бірдей мөлшерде бұрылыс, қалпақ, боди, шұлық. Сондай-ақ, үгінділердің беті мен денесін сүрту үшін дымқыл майлықтар мен дискілер. Шығарылымға алдын-ала жиналған тағы бір пакет қажет болады, бірақ оларды сәл кейінірек жасауға болады.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Коденцова В.М., Гмошинская М.В., Вржесинская О.А. Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин: обоснование состава и доз // Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2015. № 3 (62).
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. № 6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.