32-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
32-ші аптада әдеттегі өмір салтын сақтау қиынға соғады, кез-келген белсенділік қиын болуы мүмкін. Екінші жағынан, бұл уақытты өзіңізге арнауға мүмкіндік бар-мүмкін, нәресте туылғаннан кейін бұл жетіспейді. Баяғыда кейінге қалдырған кітаптарды оқыңыз, қажетті заттарды сатып алу туралы ойланыңыз. Баланың әкесімен бірге ыңғайлы ванналар, ауыстыратын үстел, нәрестеге арналған бесік іздеңіз. Сізге үйде кішкене өзгеріс қажет болуы мүмкін және оны нәресте туылғаннан гөрі қазір жасаған дұрыс.
Сіздің денеңіз
Жүктіліктің 32-ші аптасында жүрекке жүктеме артады, өйткені сол уақыт аралығында оған көбірек қан "айдау" керек. Сіз жүрек соғуының үдеуін сезіне аласыз. Дене бұл процесті эстрогенмен өтейді. Бұл гормон жүрек бұлшықетіндегі энергия алмасуын қалыпқа келтіреді1.
Қанда нәрестенің бүйрек үсті бездері шығаратын 17-альфа-гидроксипрогестерон концентрациясы жоғарылайды. Бұл гормон жатырдың бұлшық еттеріне әсер етеді, тәбетті және су алмасуын қалыпқа келтіреді1.
Заттарды тиімді жою үшін несепағардың ұзындығы артып, зәр шығару жолдары кеңейеді. 32-ші аптада бұл процестер шыңына жетеді1.
Сіздің салмағыңыз
32-ші аптада сіздің салмағыңыз шамамен 10 кг-ға артуы мүмкін.әрине, бұл көрсеткішке дене салмағының бастапқы индексі, салмағы мен тамақтануы әсер етеді3.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Шаршағаныңызға қарамастан диетаңызды бақылауды жалғастырыңыз. Әрине, мен мұндай нәрселер туралы ойлағым келмейді, егер іш әдеттегі әрекеттерді орындауға кедергі келтірсе. Дегенмен, дұрыс тамақтану кем дегенде іш қату және күйдіргі сияқты мәселелерден арылуға көмектеседі, сонымен қатар денеңізді қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Көкөністер мен жемістер, шөптер мен жапырақты салаттар ішектің қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі және пайдалы бактериялардың тамағы болады. Сүт өнімдері, майсыз ет, жұмыртқа және балық кальций мен D дәруменінің тамаша көзі болып табылады. Ал олардың витаминдік-минералды кешені толықтырады, онда сізге және нәрестеге қажетті барлық элементтер бар2.
Сіздің ортаңыз
Өзіңізді алаңдатудың жақсы тәсілі-кішкентайға бесік таңдауды бастау. Есіңізде болсын, бұл "өсу үшін"сатып алу болуы мүмкін. Көптеген аналар баламен бірге ұйықтауды жөн көреді, өйткені нәресте жиі тамақтануды қажет етеді және төсектен тұрмау әлдеқайда ыңғайлы, бірақ оны жай ғана кеудеге жағыңыз. Сонымен қатар, бірге ұйықтау кішкентаймен байланысты нығайтуға көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңызды азайтады — оның бесікте қалай сезінетіні, оған ештеңе кедергі келтірмейтіні туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Алайда, егер сен осы опцияны таңдады, сіз төсегіңіздің қауіпсіз екеніне көз жеткізуіңіз керек. Баланы кереуеттің шетіне қоймаңыз, егер оның жиегі болмаса немесе төсек қабырғаға сүйенбесе. Егер сіздің төсегіңізде үшеу болса-анаңыз, әкеңіз және балаңыз, онда сіз араларыңызға нәресте салмауыңыз керек, өйткені әкем аз сезімтал ұйықтап, баланы байқаусызда ренжітуі мүмкін. Онымен кереуеттің екінші жағында жақсы орналасыңыз. Сарапшылардың пікірінше, анамен бірге ұйықтау, тамақтандырумен бірге, баланың толыққанды, теңдестірілген психиканы қалыптастыру үшін қажетті қауіпсіздік сезімін тудырады4.
Дереккөздер
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 б. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Hanson M.A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Хавкин А.И., Гурова М.М., Гречаный С.В. и соавт. Особенности пищевого поведения ребёнка на разных этапах онтогенеза // Вопросы детской диетологии, 2015. № 6. С. 32–40.