31-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Қазір сыртқы өзгерістер көп емес, бірақ іс жүзінде сіздің денеңіз босануға белсенді дайындалуда. Сүт бездері мен жатыр ұлғаяды. Сондықтан жақын маңдағы ішкі органдардың орналасуы біршама өзгереді. Нәтижесінде кейбір жағымсыз белгілер болуы мүмкін, мысалы, арқа ауруы, ентігу, күйдіргі және зәр шығаруға деген ұмтылыс, іш қату. Арқа бұлшықеттерін босаңсыту үшін фитбол сияқты жеңіл жаттығулар жасап көріңіз.
Сіздің денеңіз
Жатыр өсе береді, сондықтан оны қазір сезінуге болады — кіндіктен шамамен 13 см жоғары. Сіздің денеңізде арнайы релаксин гормоны шығарылады, соның арқасында жамбас бұлшықеттері босаңсып, буындар қозғалмалы болады.
Сіздің ішіңіз сәл төмен түсіп, көзбен аздап кішірейуі мүмкін. Бұл нәресте босануға дайындалып, біртіндеп төмен қарай-туу каналына қарай түсетіндіктен болады.
Сіздің салмағыңыз
25-ші аптада сіз шамамен 5,7–7,2 килограмм жинайсыз-бастапқы салмағыңызға және тамақтану әдеттеріңізге байланысты3.
Тамақтану және өмір салтыңыз
31-ші аптадағы калория мөлшері тәулігіне 2400-2700 ккал деңгейінде болуы керек1.
Күніне 3-4 рет тамақтану жақсы. Ақуыз, темір, В9 дәрумені (фолий қышқылы) — бұл заттар нәрестенің өсуіне және салмақ қосуына көмектеседі және тамақпен бірге және арнайы дәрумендер мен минералды кешендерден алынуы керек. Диетаға және Селенге бай тағамдарды қосқан жөн. Бұл сіздің қалқанша безіңіздің жұмысы үшін қажет, сонымен қатар баланың сүйектері мен бұлшықеттерін қалыптастыру процесіне оң әсер етеді. Селен теңіз өнімдеріне бай2. Олар сондай-ақ жүктілік кезінде қажет омега-3-тің жақсы көзі болып табылады. Дүниежүзілік перинаталдық медицина қауымдастығы күніне кемінде 200 мг омега-3 тұтынуды ұсынады3.
Дайындық
Енді сіз өзіңізге және кішкентайыңызға қамқорлық жасауыңыз керек: декреттік демалыс, күнделікті жүктемені азайту, демалу, жақсы тамақтану және стресстің болмауы — бұл үшін қажет нәрсе. Перзентхананы таңдау туралы ойланатын кез келді. Міндетті медициналық сақтандыру жүйесі бойынша тегін босанудан басқа, сіз келісімшартты таңдай аласыз — олар босанғаннан кейінгі бөлімнің жеке палатасы түрінде артықшылық береді және дәрігерді таңдауға мүмкіндік береді. Тәжірибелі білікті қызметкерлер сіз таңдаған кез келген жерде болатынын есте сақтаңыз.
Дереккөздер
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // Русский медицинский журнал. Мать и дитя, 2017. № 15. С. 1102–1106.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. № 6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1): 5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.