30-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Осы аптада сіз декреттік демалысты ұйымдастырасыз және барлық уақытты өзіңізге және балаңызға арнап, жұмыс міндеттерінен толықтай арыла аласыз.
Ұзақ демалысқа дейін жұмыс жобаларын аяқтап, өндіріс процестерін бақылауды құрып, әріптестеріне тапсырып, өмірдің мүлдем басқамағына бейімделетін уақыт келді.
Осы аптада сіздің денеңіз айтарлықтай өзгерді және ішіңіз өте үлкен. Жүріс те өзгерді: сіз жайбарақат және ұқыпты қозғаласыз, әр минут сайын өз жағдайыңызға қуанасыз. Алдағы босануға байланысты толқу мен қорқыныш мезгіл-мезгіл оралуы мүмкін: "бәрі қалай өтеді, перзентханаға алдын-ала бару керек пе? "Әр апта сайын бұл ойлар жиі пайда болады және бұл қалыпты жағдай. Егер сізде денсаулық жағдайына күмәніңіз болса, қабылдау кезінде дәрігерге барлық сұрақтарыңызды қойыңыз.
Сіздің денеңіз
Өсіп келе жатқан жатыр ішкі мүшелерді көбірекмещыстырып, диафрагмаға, ішекке және қуыққа басады, осыған байланысты сізде ентігу, сондай-ақ нәжіс проблемалары және жиі зәр шығаруға деген ұмтылыс пайда болуы мүмкін.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Босану туралы толқудың күшті болмауын қамтамасыз ету үшін магнийі жоғары тағамдарға назар аударыңыз. Бұл элемент табиғи стресске қарсы және седативті әсерге ие. Сізге күн сайын магний мен В6 дәруменіне бай тағамдарды қосу маңызды, бұл магнийдің әсерін күшейтеді. Дәнді дақылдар, жаңғақтар мен асқабақ тұқымдары, сондай-ақ шпинат пен жапырақты жасылдар пайдалы. Жасыл бұршақ пен бұршақты диетаға жаңа піскен көкөніс салатына қосу арқылы қосуға болады. Сондай-ақ магнийге бай қара шоколад, оның құрамында триптофан бар. Ол ұйқыны қалыпқа келтіреді және магнийдің әсерін күшейту арқылы жүйке кернеуін жеңілдетеді. Витаминдер мен минералдардан басқа сізге басқа биологиялық белсенді заттар қажет екенін ұмытпаңыз: мысалы, омега 3 полиқанықпаған май қышқылдары. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай қышқылдар мерзімінен бұрын босану қаупін төмендетеді1.
Сіздің ортаңыз
Жұмысты аяқтаған кезде жүктіліктің қалған апталарына жоспар құру маңызды. Сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізге көбірек уақыт бөле аласыз, отбасыңызбен бірге бола аласыз, қонаққа бара аласыз. Бірақ үйде отырмаңыз, мүмкіндігінше белсенді болу үшін күніңізді жоспарлаңыз. Босанғанға дейін аяқталатын істер тізімін жасаңыз және оларды өмірге әкеліңіз.
Дереккөздер
- Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega‐3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 11. Art. No.: CD003402.