29-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Мүмкін сіз қазір аралас сезімдерді бастан өткеріп жатқан шығарсыз: болашақ баламен кездесудің жағымды толқуы және алдағы босану туралы алаңдаушылық. Сіз әйелдер кеңесі немесе перзентхана арқылы босануға дайындық мектебіне жазыла аласыз. Мамандар босану туралы айтып қана қоймай, қалай дұрыс тыныс алу керектігін көрсетеді, массаж жасайды, барлық қосымша сұрақтарға жауап береді. Күнделікті гимнастикамен айналысу, тыныс алу жаттығуларын жасау, көп серуендеу пайдалы. Бұл денені жаттықтырады және жүйке кернеуін жеңілдетеді.
Сіздің денеңіз
Гормондардың жоғарылауына байланысты сіз тырнақтар мен шаштың тез өсіп, аз сынғанын байқайсыз. Сонымен қатар, гормон деңгейінің өзгеруі жатырдың тонусын төмендетеді, осылайша ол жақсы созылады және нәресте үшін көбірек орын болады. Гормондар тамырлардың қабырғаларына әсер етеді, оларды кеңейтеді, бұл аяқтарда веноздық тор пайда болуы мүмкін. Сондықтан варикозды тамырлардың алдын алу үшін көбірек қозғалу, гимнастикамен айналысу және арнайы компрессиялық трикотаж — шұлық немесе гольф кию керек.
Сіздің денеңіз нәрестенің өсуі үшін барлық қажетті жағдайларды қамтамасыз етуді жалғастыруда. Жатырдың мөлшері ұлғаяды,оның түбінің биіктігі лобтан 28 см. Бұл кіндіктен шамамен екі-үш см жоғары. Іш өседі, кеуде үлкейеді. Егер сіз денеңізде созылу белгілерін (стрияларды) байқасаңыз, жақсы. Терінің серпімділігін арттыру үшін теріңізді үнемі ылғалдандырыңыз және жеңіл массаж жасаңыз-созылу кезінде терінің құрылымын сақтау оңайырақ. Жолақ тағу стрияның пайда болуын азайтуға көмектеседі, ол іш пен арқаны қолдайды. Егер көп жүру керек болса, оны күні бойы киюге болады. Бірақ екі-үш сағат үзіліс жасап, ұйықтар алдында жолақты шешіп алу маңызды1.
Возможно, на этом сроке тебе неудобно спать — попробуй использовать специальные подушки для беременных, если ты их ещё не приобрела. Они могут облегчить твоё состояние, а также пригодятся после родов, во время кормления малыша.
Сіздің салмағыңыз
Орташа алғанда, 29-шы аптада сіз шамамен 8-10 кг жинадыңыз-бастапқы салмақ пен тамақтануға байланысты2.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Сіздің диетаңызда пайдалы тағамдар басым болуы керек: көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, сондай-ақ майсыз ет пен балық. Теңгерімді тамақтану баланы ағзалар мен жүйелердің дұрыс дамуы үшін қажетті заттармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар оның туылғаннан кейінгі денсаулығына әсер етеді, үйлесімді дамудың негізін қалайды және артық салмаққа бейімділік тудырмай3.
Сіздің ортаңыз
Егер сіз жұмысты жалғастыра берсеңіз,қазір 30-шы аптада декреттік демалысыңыз басталатындықтан, әріптестеріңізге істерді тапсыруды бастайтын уақыт келді — жүктілік және босану. Ол 140 күнге созылады — босанғанға дейін 70 күн және кейін 70 күн. Осы уақытта сіз нәресте дүниеге келетін перзентхананы таңдауға, сондай-ақ балаға "садақа" жинауға кірісе аласыз. Декреттік демалысқа шыққан сәттен бастап сіз өзіңізге көбірек уақыт бөле аласыз: оқыңыз, шығармашылықпен айналысыңыз, жиі жүріңіз, босануға дайындық курстарына қатысыңыз, болашақ аналар үшін су аэробикасына жазылыңыз.
Дереккөздер
- Карапетян С.В., Щербина К.К., Ниаури Д.А. Динамика качества жизни беременных при использовании дородовых бандажей и вкладных ортопедических приспособлений // Вестник СПбГУ, 2011. №4.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.
- Коденцова В.М., Намазова-Баранова Л.С., Макарова С.Г. Национальная программа по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами детей России. Краткий обзор документа // Педиатрическая фармакология, 2017. №6.