28-шы аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіз өзіңіздің жүрісіңіздің қалай өзгеретінін көбірек байқайсыз, ол "үйрекке" айналады — іш алға қарай шығады, сіз буындардың қозғалғыштығының жоғарылауына байланысты аяғыңыздан аяғыңызға ауысасыз. Бұл жатырдың өсуіне байланысты ауырлық центрінің сысуымен түсіндіріледі. Жүктіліктің мұндай көріністерінен тартынбаңыз, әйелдердің көпшілігі бірдей сезінеді.
Мүмкін, нәрестені күтудің жағымды толқуы көңіл-күйдің төмендеуімен алмастырылуы мүмкін, себебі бұл өте жақсы емес. Аяқтың ісінуі, бұлшықеттер мен буындардың ауыруы, күйдіргі және асқазанның бұзылуы сізді алаңдатуы мүмкін1. Іштің күйіп қалуын немесе ыңғайсыздық сезімін азайту үшін майлы және ащы тағамдардан бас тартып, жиі, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Аяқтың ісінуімен күніне бірнеше рет жатып, аяғыңызды іштің үстінен көтеріп, астына жастық немесе ролик қою пайдалы. Төменгі аяқтың массажы да көмектеседі. Арқа аз ауыруы үшін позаны қадағалаңыз, ал пренатальды жолақ іш пен белді қолдауға көмектеседі.
Сіздің денеңіз
Сіздің денеңізде кортизол концентрациясы әлі де жоғарылайды-бүйрек үсті безінің гормоны. Ол метаболизмді белсендіруге және қандағы холестерин мөлшерін арттыруға жауап береді2. Осының арқасында сіз апта сайын аздап салмақ қосасыз.
Тамақтану және өмір салтыңыз
Гормоналды фонның өзгеруі және іштің өсуі ішектің қозғалғыштығын бәсеңдетеді, сондықтан іш қату және геморрой сияқты нәзік мәселелер туындауы мүмкін. Диетаны өзгерту бұл қиындықтарды жоюға көмектеседі. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, дәнді дақылдарға назар аудару маңызды. Олар талшыққа бай, құрамында дәрумендер мен маңызды минералдар бар. Алайда, қазір сізге тек дәрумендер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар басқа биологиялық белсенді заттар қажет: мысалы, омега 3 полиқанықпаған май қышқылдары. Олар балық пен өсімдік майларында кездеседі. Сондай-ақ, сіз жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішуіңіз керек және ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз.
Сіздің ортаңыз
Жүктіліктің жетінші айы аяқталуға жақын. Сіздің балаңыз көптен күткен туылғанға дейін біраз уақыт қалды. Әрине, сіз оның пайда болуына дайындалып жатырсыз және сүйкімді бәтеңкелерден немесе мысық құлағы бар костюмнен өте алмайсыз. Балаларға арналған заттарды таңдағанда, ыңғайсыздық тудыратын және қозғалысқа кедергі келтіретін түймелер немесе көлемді аппликациялар сияқты нәрестеге кедергі келтіретін бөлшектерсіз табиғи маталар мен қарапайым кесуді таңдау маңызды.
Дереккөздер
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 28. nhs.uk (Жүгінген күні: 30.08.2019).
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — ("Ұлттық нұсқаулықтар" сериясы).
- Hanson M. A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl4:S213-53.