4-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Сіздің денеңіз негізгі міндетке - бала көтеруге назар аударды. «Жүктілік доминанты» пайда болады - дененің барлық күштерін нәрестенің сақталуына және қауіпсіз туылуына бағыттауға мүмкіндік беретін ойлаудың ерекше күйі.
Бұл жүктіліктің бірінші триместрінің ең жағымды емес ерекшеліктеріне төтеп беруге мүмкіндік береді. Сіз сүт бездерінің ауырсынуын, бас ауруын, жүрек айнуын және токсикоздың басқа белгілерін сезінуіңіз мүмкін.
Қандай апталар жүктіліктің триместрлеріне сәйкес келеді:
1-12 апта - бірінші триместр.
13-27 апта - екінші триместр.
28-ші аптадан туғанға дейін - үшінші триместр.
Сіздің денеңіз
Шамамен осы уақытта эстрогеннің максималды өндірісі байқалады. Осылайша ағза жатырда жаңа қан тамырларының пайда болуына көмектеседі және сүт бездерін емшек сүтімен емізуге дайындайды1. Жүрек жүктілікке дейінгіге қарағанда көбірек қан айдай бастайды, сондықтан жүрек соғу1 жиілігінің жоғарылауын сезінуіңіз мүмкін.
Тамақтану мен өмір салтыңыз
Толық тамақтану туралы бірнеше рет айтылған ұсыныстар «екіге жеу керек» дегенді білдірмейді.
Жүктілік кезіндегі энергияға қажеттілік орта есеппен 15%-ға2 ғана артады
Егер сіз қазір қандай тағамдарды таңдайтындығыңызды білмесеңіз, калориясында қоректік заттардың максималды мөлшері барларын таңдаңыз: ірімшік, балық, авокадо, қатты бидай макарондары. Бірақ шұжық немесе қуырылған ет сияқты сіңірілмейтін майлы тағамдардан бас тартқан дұрыс.
Енді сұйықтықты қабылдауды бақылау маңызды. Сондай-ақ тағамыңызға омега 3 полиқанықпаған май қышқылдары бар тағамдарды қосу керек. Олар балық пен теңіз өнімдерінде, жаңғақтарда, бұршақ дақылдарында кездеседі.
Сіздің ортаңыз
Егер сіз жүктіліктің келгеніне сенімді болсаңыз, бұл сәттің серіктесіңіздің жадында қалуы маңызды. Мұндай маңызды жаңалықты телефон арқылы хабарлауға лайық емес. Кешкі ас кезінде бетпе-бет сөйлесу ұзақ уақыт бойы есте қалады және сіз баланың әкесінің алғашқы реакциясын көре аласыз.
Дереккөздер
- АКУШЕРЛІК: ҰЛТТЫҚ НҰСҚАУЛЫҚ / ПОД РЕД. Э.К. АЙЛАМАЗЯНА, В.И. КУЛАКОВА, В.Е. РАДЗИНСКОГО, Г.М. САВЕЛЬЕВОЙ. — М.: ГЭОТАР-МЕДИА, 2014. — 1200 Б. ("ҰЛТТЫҚ НҰСҚАУЛЫҚТАР" СЕРИЯСЫ).
- МР 2.3.1.2432-08 «РЕСЕЙ ФЕДЕРАЦИЯСЫНЫҢ ӘРТҮРЛІ ПОПУЛЯЦИЯЛАРЫ ҮШІН ЭНЕРГИЯ МЕН ҚОРЕКТІК ЗАТТАРҒА ФИЗИОЛОГИЯЛЫҚ ҚАЖЕТТІЛІКТЕРДІҢ НОРМАЛАРЫ».