13-ші аптадағы жағдайыңыз
Мазмұны:
Сіздің әл-ауқатыңыз
Жүрек айнуы мен шаршау жоқ. Осы уақытқа дейін сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Рас, сізді іштің кебуі және жиі дефекацияға деген ұмтылыс мазалауы мүмкін. Бұл жүктілік гормондары асқазан-ішек жолдарын босаңсытып, өсіп келе жатқан жатыр ішекке қысым жасайтындықтан болады. Сондықтан тағамды қорыту қиынырақ және бөлімнен бөлімге өтеді. Әл — ауқатты жеңілдету үшін жазып көріңіз, қандай тағамдардан кейін сіз жиі ісінуді сезінесіз-бұл ыңғайсыздықты кінәлілерді диетадан шығаруды жеңілдетеді. Жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Және көбірек су ішуді ұмытпаңыз. Мұның бәрі тағамның ішек арқылы оңай қозғалуына көмектеседі және сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады.
Сіздің денеңіз
Сіз іштің ұлғайғанын байқай аласыз. Бұл әсіресе тамақтанғаннан кейін көрінеді. Кеуде айтарлықтай өсті, егер сіз гардеробты әлі жаңартпаған болсаңыз, оны шұғыл түрде шешудің уақыты келді.
Іште және жамбаста созылу белгілері (стриялар) пайда болуы мүмкін және тері аздап қараңғылануы мүмкін — бұл эстроген деңгейінің жоғарылауына жауап ретінде меланин өндірісінің жоғарылауына байланысты. Бірінші проблеманы терінің серпімділігін жақсартатын кремдермен күресуге болады. Ал екіншісі босанғаннан кейін өздігінен жоғалады.
Сіздің салмағыңыз
13-ші аптада норма жоқ. Салмақтың шамалы өсуі мүмкін-1-2 кг1.
Сіздің тамақтануыңыз және өмір салтыңыз
Қазір бірінші орында-тағамның тағамдық құндылығы. Тағам тым жоғары калориялы болмауы керек. Екі адамға да қажет емес, тамақтану сапасына назар аударыңыз. Орташа алғанда, жүктілік кезінде сізге шамамен 2400 -2700 калория қажет-бұл шамамен 100 г ақуыз, 65 г май және 320 г көмірсу2. Көбірек жаңа піскен көкөністер мен жемістер, шөптер, майсыз ет, бұршақ дақылдары. Бірақ фаст-фуд пен тәтті кондитерлік өнімдерді диетадан алып тастау керек.
Сіздің ортаңыз
Сіздің жүктілігіңіз айналаңыздағыларға байқалуы мүмкін. Құттықтаулармен бірге сіз тәжірибелі туыстарыңыздан, қыздарыңыздан және әріптестеріңізден кеңес ала бастай аласыз. Сіздің әл-ауқатыңыз басқа біреудің тәжірибесінен гөрі маңызды екенін түсіну маңызды. Сіз тек мамандардың ұсыныстарына назар аударуыңыз керек. Кеңесшілердің сөздерін тым байыпты қабылдамаңыз. Есіңізде болсын: бірде-бір жүктілік екіншісіне ұқсамайды. Барлық мазасыз ойлардан арылуға тырысыңыз. Бұл медитация мен жеңіл жаттығуларға көмектеседі: мысалы, жүкті әйелдерге арналған йога. Сабақтарда сізге дұрыс тыныс алуды және Асана жасауды үйретіп қана қоймай, балаңызбен "байланыс орнатуға", ағзаларыңызды сезінуге үйретеді.
Дереккөздер
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M, Yaktine A.L, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. 2017. № 15. С. 1102–1106.