Жүктілік кезінде екі адам үшін тамақтану?
Балаңызға оның дамуы үшін қажетті барлық қоректік заттарды беретін сіз болдыңыз, сондықтан жүктілік кезінде теңдестірілген тамақтану маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде қанша тамақтану керектігін есептеу қиын емес:
- Бірінші және екінші триместрлер = жүктілікке дейінгі калория саны (тәулігіне шамамен 2000 ккал). Егер сізде егіз болса да, екі адамға тамақ ішудің қажеті жоқ.
- Үшінші триместр = шамамен 350 ккал артық.
Сондай-ақ, күнделікті калория мөлшері сіз үйреніп қалған физикалық белсенділікке байланысты болатынын ұмытпаңыз. Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты орташа жаттығуларға арналған күнделікті калория мөлшері бойынша ұсыныстарымыз.
Тәулігіне бір сағаттан аз
- Алғашқы екі триместр = тәулігіне 1980 ккал.
- Үшінші триместр = тәулігіне 2180 ккал.
Тәулігіне бір сағат
- Алғашқы екі триместр = тәулігіне 2150 ккал.
- Үшінші триместр = тәулігіне 2350 ккал.
Тәулігіне бір сағаттан артық
- Алғашқы екі триместр = тәулігіне 2365 ккал.
- Үшінші триместр = тәулігіне 2565 ккал.
Жүктілік кезінде сіз жаттығулар жасай аласыз. Таңдалған физикалық белсенділік сізге және сіздің кішкентайыңызға пайдалы болатынын білу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Кейбір тағамдар әсіресе ана мен баланың денсаулығына пайдалы. Міне, осындай өнімдер мен олардың артықшылықтары туралы ұсыныстарымыз:
Кішкентайыңыздың сүйек тінін қалыптастыру үшін қажет D дәрумені үшін күніңізді йогурт немесе дәнді дақылдардан бастаңыз. Сондай-ақ жұмыртқа, өйткені олардың құрамында миды қалыптастыру үшін қажет жасуша түзілуіне қажетті ақуыз және холин бар.
Рационға энергияны баяу шығаратын тағамдарды қосыңыз. Тұтас бидай макароны, тазартылмаған күріш, картоп, нан өнімдері және тұтас бидай жармасы, тәтті картоп, бұршақ дақылдары және жасымық денеге күні бойы қуат алу үшін қажет.
Аптасына екі рет балықты жеуге тырысыңыз (бірақ егер сіз оны ұнатсаңыз ғана!), өйткені оның құрамында жүйке жүйесін дамыту үшін қажет В12 дәрумені бар. Ал ақсерке, жаңа тунец немесе скумбрия сияқты күніне бір порция балаңыздың миы мен көру мүшелерінің қалыптасуына көмектеседі. Бірақ: семсер балықтарынан, акулалардан аулақ болыңыз, өйткені олардың құрамында сынап мөлшері жоғары.
Брокколи, шпинат, құлпынай, дәнді дақылдар және нан сияқты темірге бай тағамдар қан құрамы үшін өте маңызды, өйткені жолдас қан арқылы қажетті қоректік заттарды алады.
Иммундық жүйені, көру мүшелерін және балаңыздың жаңа жасушалары мен тіндерін қалыптастыру үшін бета-каротинді қоса алғанда, негізгі дәрумендер мен минералдардың тамаша көзі — жемістер мен көкөністер. Калий қан қысымын реттеу процесінде үлкен рөл атқарады.
Әрқашан үйде, жұмыста немесе әмияныңызда жаңа немесе құрғақ жемістер мен жаңғақтардың бір бөлігін сақтаңыз (оларда Омега-3 бар) және сізде әрқашан дәмді және қоректік тағамдар болады.
Егер сіз бұрынғыға қарағанда жиі аштық сезінетін болсаңыз, онда аз, бірақ жиі тамақтануға тырысыңыз.
Ең бастысы - шамадан тыс күш салмаңыз. Бұл қатаң нұсқаулар емес, тек күнделікті калория бойынша ұсыныстар. Ең бастысы - сапалы, құнарлы тағамдарды тұтыну, осылайша сіз және сіздің кішкентайыңыз сізге қажет нәрсенің бәрін алады.
Егер сізде сұрақтар туындаса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
CH-20220504-57
Дереккөздер:
- https://www.thebump.com/a/10-pregnancy-foods-to-eat-for-baby
- https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html
- https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/
- https://www.thewomens.org.au/health-information/pregnancy-and-birth/a-healthy-pregnancy/food-nutrition-in-pregnancy
- https://www.babycenter.com/0_fruits-and-vegetables-in-your-pregnancy-diet_1695.bc
- https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/nutrition-pregnancy/how-much-extra-should-i-eat-pregnancy
