Жүктілік кезінде не жеуге болады?

Мазмұны:

Бірінші триместрдегі тамақтану
Екінші триместрдегі диета
Үшінші триместрдегі диета
Балада аллергияның алдын алуға бола ма
Жүктілік кезінде жеуге болмайтын тағамдар

Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды: болашақ ананың теңдестірілген диетасы нәрестенің дұрыс дамуы үшін қажетті компоненттердің бірі болып табылады.

Аяғы ауыр ійелдер «екі адам үшін» тамақтану деген «екі есе артық» тамақтану дегенді білдіреді. Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану тек туылмаған баланың денсаулығы тұрғысынан ғана маңызды емес. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге, аз шаршауға, қосымша фунт жинауға жол бермейді және босанғаннан кейін тез қалыпқа келуге көмектеседі. Мұнда бірнеше пайдалы ұсыныстар берілген¹:

Кішкене бөліктерде жиі тамақтаныңыз.
Сұйықтықты көп ішіңіз.
Әр түрлі тамақтаныңыз, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, жарма, сорпа, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдарды жеңізе.
Егер сізде жүрек айнуы болса, аштықты құрғақ тұзды крекер мен печеньемен қанағаттандыруға болады.
Майлы, қуырылған, ащы, ысталған және тәтті тағамдардан аулақ болыңыз.

Сондай-ақ, жүкті әйелдің денесінде әр триместрде өзгерістер болатынын білу маңызды, сондықтан әр түрлі уақыт аралығында тамақтану режимі әр түрлі болады. Сізге және болашақ нәрестеге қандай өнімдер қажет?

Бірінші триместрдегі тамақтану

Әдетте жүктіліктің бірінші және екінші айларында салмақ қосу іс жүзінде болмайды, ал үшінші айда салмаққа бір-екі килограмм қосылады. Осы кезеңде сіз қоректік тағамдарды жеуіңіз керек, ал сіздің диетаңыз неғұрлым әр түрлі болса, соғұрлым жақсы болады. Бұл ең алдымен фолий қышқылына бай көкөністер: брокколи, брюссель қырыққабаты, шпинат, спаржа, авокадо, жасымық, қызыл бұршақ. Оның көп бөлігі зығыр мен күнбағыс тұқымдары мен жаңғақтарда: бадам, жержаңғақ, фундук. Фолий қышқылы жүктіліктің басында өте маңызды, өйткені ол баланың жүрек және ми сияқты негізгі мүшелерінің пайда болуына ықпал етеді².

Бұл кезеңде мидың қалыптасуын қолдайтын және интеллекттің дамуына ықпал ететін балық пен ет — темір көздерін жеу маңызды. Бұл өнімдер міндетті түрде термиялық өңдеуден өтуі керек екенін есте ұстаған жөн: оларды шикі түрде жеу токсоплазмозға, гельминтозға әкелуі мүмкін³.

Жүктіліктің бірінші триместріндегі көптеген әйелдер жүрек айнуымен ауырады. Жағдайды жеңілдетудің бір жолы - көп тамақтанудан аулақ бола отырып, күні бойы жиі және аздап тамақтану.

Артық салмақ қоспас үшін бірінші триместрде май мен кілегей сияқты қаныққан майларды азайтыңыз.

Тәттілерді жемістерге ауыстыруға тырысыңыз. Олардың құрамында сізге де, балаға да қажет дәрумендер мен минералдар бар. Олар сонымен қатар ішектің қалыпты жұмысына көмектесетін талшыққа бай.

Екінші триместрдегі диета

Екінші триместрде әйел үш айда орта есеппен бес келіге жуық салмақ жинай бастайды. Осы кезеңде болашақ баланың сүйектері қалыптаса бастайды. Сондықтан кальцийге бай тағамдарды жеу өте маңызды. Ең алдымен, бұл сүт — йогурт, ірімшік, сүзбе, айран және т. б. Йогуртты таңдағанда, табиғи өнімге артықшылық беріңіз-оларда бояғыштар мен қант жоқ. Кальцийді жақсы сіңіру үшін D дәрумені қажет, сондықтан күн сәулесінде жиі болуға тырысыңыз⁴.

Екінші триместрде, болашақ ананың ішектеріне қысым жасайды-осылайша іш қату пайда болады. Сондықтан дәрігерлер газдалмаған суды көп ішуге және ас қорытуды жақсартатын талшықты көбірек жеуге кеңес береді. Атап айтқанда, сұлы немесе бидай кебегі іш қатуды жеңуге көмектеседі.

Бала үлкейіп, болашақ ананың ішектеріне қысым жасайды-осылайша іш қату пайда болады. Сондықтан дәрігерлер газдалмаған суды көп ішуге және ас қорытуды жақсартатын талшықты көбірек жеуге кеңес береді. Атап айтқанда, сұлы немесе бидай кебегі іш қатуды жеңуге көмектеседі.

Жүкті әйелдердің тағы бір жиі кездесетін проблемасы - қыжыл. Майлы және ащы тағамдардан аулақ болыңыз (бұл күйдіргіден зардап шекпейтін жүкті әйелдерге де қатысты), жиі тамақтаныңыз, мұқият шайнаңыз және тамақтанғаннан кейін бірден ұйықтамаңыз.

Йод қалқанша безінің жұмысын және нәресте миының қалыпты дамуын қамтамасыз етеді⁵. Ең қарапайым көзі-йодталған тұз. Сонымен қатар, теңіз өнімдерінде йодтың көп мөлшері бар.

Үшінші триместрдегі диета

Үшінші триместрде жүкті әйел шамамен алты килограмға жетеді, осылайша жүктіліктің соңына қарай салмақ орта есеппен 12 кг-ға артады.

Алдыңғы триместрмен салыстырғанда тамақтану түбегейлі өзгермеуі керек, бірақ бұрынғы рационға күніне тағы 200 ккал қосу керек.

Бала өсіп, дамиды, сондықтан денеге С дәрумені және одан да көп талшық қажет.

С дәрумені ағзаға тағамнан алынған темірді сіңіруге көмектеседі. С дәруменінің негізгі көзі - жемістер. Таңғы асқа Апельсин немесе жарты грейпфрут, түстен кейінгі тағамдарға арналған киви, алма, алмұрт, жүзім, қарбыз-және сіз күнделікті дозаны алдыңыз⁶.

Босану жақындаған сайын, нәресте туылғаннан кейін қалыпқа келуге көмектесетін темір, дәрумендер мен антиоксиданттардың түсуін арттыру керек.

Төменде дұрыс дамуы үшін қажетті минералдар кестесі берілген:

Минералдар	Олар қайда ұсталады
Фолий қышқылы	Брокколи, шпинат, жасыл салат, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар
Кальций	Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік, сүзбе), кальцийге бай минералды су
Дәрумен D	Майлы балық (ақжелкен, сардина, скумбрия)
Темір	Ет, балық
Йод	Жұмыртқа, балық, шаян тәрізділер, сүт өнімдері, йодталған тұз

Жүктілік кезінде ананың тамақтануы нәрестенің денсаулығына әсер ететін маңызды фактор болып табылады. Алайда, Ресейде әйелдердің 70-80% - ы жыл мезгіліне қарамастан дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегеді⁷. Дәрумен-минералды кешендер ананың тамақтануындағы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.

Балада аллергияның алдын алуға бола ма

Әзірге ғалымдар жүктілік кезеңінде балада тағамдық аллергияның алдын алуға болатынын анықтаған жоқ. Егер сіз, мысалы, бүкіл жүктілік кезінде жержаңғақ жемесеңіз, бұл нәресте кейіннен жержаңғақ аллергиясын дамытпайды дегенді білдірмейді. Оның даму механизмі әлі күнге дейін жеткілікті зерттелмеген. Сондықтан дәрігерлер жүкті әйелдерге болашақ аллергиядан қорқу үшін кез-келген өнімнен бас тартуға кеңес бермейді, өйткені осылайша сіз өзіңізді маңызды қоректік заттардан айырасыз.

Жүктілік кезінде жеуге болмайтын тағамдар

Ұсынылмайды

Соя құрамында фитоэстрогендер бар, олар ана мен баланың гормоналды жүйесіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан дәрігерлер соя негізіндегі өнімдерді теріс пайдаланбауға кеңес береді.

Кофе мен шайды көп ішу. Тым көп шай ағзаға басқа тағамдардан келетін темірдің сіңуіне жол бермейді. Лимон бальзамы, зімбір немесе итмұрын сусындары дәрігерлердің шағымын тудырмайды, бірақ егер сіз күніне екі-үш кеседен артық ішпесеңіз.

Шикі тағамдардан аулақ болыңыз, ет пен жұмыртқаның барлық тағамдары термиялық өңдеуді қажет етеді.

Дереккөздер: