Жүктілік кезінде салмақ қосу
Мазмұны:
- Оңтайлы салмақ нормалары қандай?
- Жүктілік кезіндегі салмақ кестесі
- Жүктілік кезінде қалай дұрыс өлшеу керек
- Неліктен салмақ жоғарылайды?
Жүктілік кезінде болашақ нәрестені қажетті минералдар мен қоректік заттардан айырмау үшін әйелге әр түрлі тамақ жеу маңызды. Артық салмақ қосу да, салмақ жоғалту да бірдей қауіпті. Бірақ фактілер еуропалық және американдық әйелдердің жартысынан көбі жүктілік кезінде дене салмағының ұсынылғаннан көп болатындығын көрсетеді1. Сондықтан қазір ешқандай пайда әкелмейтін нәрседен бас тартудың уақыты келді, артық салмақ: тәтті, майлы, фастфудтан қосылады. Артық салмақ жүктілік кезінде де, босану кезінде де қиындықтар тудыруы мүмкін.
Оңтайлы салмақ нормалары қандай?
Жүктілік кезіндегі орташа салмақ шамамен 10-12, 5 килограмды құрайды2. Бірақ нәресте салмағы 3-4 келі туады, қалғанының бәрі қайдан келеді және артық болған кезде?
Ұрықтың өзінен басқа, жатыр мен кеуде көбейіп, тамақтануға дайындалады. Бұлшықеттер мен майдың мөлшері артады – ағза энергияны сақтайды.
Жүктілік кезінде әйел жинаған килограммдар осылай бөлінеді3:
2,7–3,6 кг — бұлшықеттер мен майлар, олар болашақ анаға қосымша қуат береді,
0,45–1,4 кг — емшекпен емізу қарсаңында кеуде,
0,9 кг — амниотикалық сұйықтық,
1,4–1,8 кг — қан және органикалық сұйықтықтар, соның арқасында бала қажетті оттегін алады,
0,9 кг — жатыр (қалыпты массадан 20 есе көп),
0,7 кг — жолдас, негізгі элемент, ол арқылы ұрық қоректік заттарды алады.
Болашақ нәрестеге салмақ қосыңыз, сонда сіз әйелдің тоғыз айда алатын салмағын жинайсыз.
Дәрігерлер жүктілік кезінде қанша салмақ жинаудың бірыңғай стандарттары жоқ дейді. Бірақ мәселені өз бетімен шешуге мүмкіндік беріңіз, бірақ салмақты естен шығаруға болмайды. Салмақты қадағалаңыз, сол кезде сіз жүктілік кезінде және босану кезінде көптеген мәселелерден аулақ боласыз және бұрынғы салмағыңызға оңай ораласыз. Сізде баланы тамақтандыру үшін "стратегиялық қорлар" қалады. Уайымдамаңыз, қосылған салмақ қалай қосылды, солай тез кетеді. Бірақ жүктілік пен лактация кезінде дұрыс тамақтану шартын ұстаныңыз.
Жүктілік кезіндегі салмақ кестесі
Дене салмағының қалыпты индексі 11,5 — 16 килограмм болатын әйелдер үшін жүктілік кезінде ұсынылған салмақ қосу. Жүктілік кезінде артық салмақтан зардап шегетіндерге сәл аз салмақ қосу ұсынылады — 7-ден 11,5 килограмға дейін. Егіз немесе үшемді күткендер, керісінше, көбірек салмақ жинауы керек. Мысалы, қалыпты салмағы бар әйелге арналған бірнеше егіз жүктілікте ұсынылған салмақ 16,8-ден 24,5 килограмға дейін3.
Жүктілік кезіндегі триместрлердің салмақ қосуы әртүрлі3. Әйел бірінші триместрде ең аз салмақ қосады - 1,6-дан 2,3 кг-ға дейін. бірінші триместрдегі жүрек айнуына байланысты тәбет әдетте жоғалады және аздап салмақ жоғалуы мүмкін.
Екінші және үшінші триместрлерде әйел аптасына орта есеппен 200 ден 500 г ға дейін алады.
Жүктілік кезінде салмақ қосу: апта бойынша кесте, килограмдағы салмақ
| Апта | Минимум | Орташа салмақ | Максимум |
|---|---|---|---|
| 14 | 1,1 | 1,5 | 1,9 |
| 15 | 1,6 | 2 | 2,4 |
| 16 | 1,9 | 2,3 | 2,8 |
| 17 | 2,2 | 2,8 | 3,4 |
| 18 | 2,5 | 2,8 | 3,4 |
| 19 | 3 | 3,7 | 4,5 |
| 20 | 3,5 | 4,2 | 5 |
| 21 | 3,9 | 4,7 | 5,6 |
| 22 | 4,2 | 5,2 | 6,2 |
| 23 | 4,6 | 5,7 | 6,9 |
| 24 | 4,9 | 6,1 | 7,4 |
| 25 | 5,3 | 6,6 | 8 |
| 26 | 5,6 | 7 | 8,5 |
| 27 | 6 | 7,5 | 9 |
| 28 | 6,3 | 7,9 | 9,5 |
| 29 | 6,7 | 8,3 | 9,9 |
| 30 | 7 | 8,7 | 10,4 |
| 31 | 7,3 | 9 | 10,8 |
| 32 | 7,5 | 9,4 | 11,3 |
| 33 | 7,8 | 9,7 | 11,7 |
| 34 | 8,1 | 10,1 | 12,1 |
| 35 | 8,4 | 10,5 | 12,6 |
| 36 | 8,6 | 10,8 | 13 |
| 37 | 9 | 11,2 | 13,5 |
| 38 | 9,3 | 11,6 | 14 |
| 39 | 9,4 | 11,7 | 14,1 |
| 40 | 9,5 | 11,8 | 14,2 |
Жүктілік кезінде қалай дұрыс өлшену керек
Дәрігерлер күнделікті салмақ өлшеуді ұсынбайды, бұл әрдайым ақпараттық бола бермейді, тербелістер әрдайым байқалмайды, үлкен қателік орын алуы мүмкін және жалпы бұл шамадан тыс уайымға әкелуі мүмкін. Дұрыс нұсқа: салмақты аптасына бір рет, таңертең, аш қарынға өлшеңіз. Дәл сол таразыны қолдану маңызды, қазір "динамика" басымдыққа ие. Салмақты үйде немесе гинекологтың кеңсесінде ғана өлшеңіз.
Неліктен салмақ қосылады?
Артық салмақтың себебі – ағзаның гормоналды қайта құрылуы, бұл болашақ ананы үнемі аштық сезімін тудырады. Көптеген жүкті әйелдер енді екі адамға тамақтану керек деп шешеді. Жоқ. Тек екі есе жақсы тамақтаныңыз — әр түрлі, дұрыс, бірақ артық емес. Ағзаны әр кезеңге бейімделген Элевит дәрумендерімен қамтамасыз етіңіз: Элевит жоспарлау, Элевит екінші және үшінші триместр және Элевит тамақтандыру * босанғаннан кейін.
Дереккөздер:
* Бұл дәрі емес. БАД. Қарсы көрсеткіштер бар. ** Элевит дәрумендік-минералды кешендер желісі шеңберінде пайдаланудың болжамды кезеңі. Нұсқауларға сәйкес, Пронатальды Элевит жүктілікті жоспарлау кезеңінде, жүктілік кезінде, босанғаннан кейін және емшек сүтімен емізу кезінде қолданылуы мүмкін.
- 1. ДДҰ-ның "Ананың дұрыс тамақтануы: өмірдің ең жақсы бастамасы" баяндамасы, Еуропалық аймақтық бюро 2016 ж.
- https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
- Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.
CH-20220504-32
