Твоё состояние на 27-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Ты уже точно знаешь, когда твой малыш спит и когда бодрствует. В моменты активности он двигается и толкается — ты чувствуешь это, и с каждым днём твоя связь ребёнком становится всё крепче и крепче. Поговори со своим малышом, расскажи ему, что заканчивается ещё один важный этап беременности и вы выходите «на финишную прямую» — последний триместр. Приятное ожидание может сменяться нетерпением: когда уже произойдёт ваша встреча?
Несмотря на то что ты знаешь дату предполагаемых родов, важно понимать: беременность у всех протекает по-разному. Твой малыш может родиться чуть раньше или чуть позже ожидаемого срока, это может произойти на 38-й или 42-й неделе1.
Твоё тело
Усиливается секреция гормона кальцитонина, который регулирует обмен кальция в костной ткани1. Потому вероятны неприятные ощущения в костях и суставах и изменения зубной эмали.
Ты можешь не замечать изменений по сравнению с предыдущими неделями, но твой живот продолжает увеличиваться. Из-за этого на коже могут образовываться растяжки. Чтобы снизить вероятность их появления, попробуй использовать увлажняющий или смягчающий крем и делать лёгкий массаж.
Не забывай о правильном положении тела во время беременности. Если у тебя уже есть маленький ребёнок и его надо взять на руки, согни колени и опустись до уровня малыша, не наклоняясь к нему. Поднимай его при помощи мышц ног и рук, а не спины, которая в это время должна быть прямой2.
Снизить нагрузку на уставшие мышцы и расслабить их можно с помощью йоги, лёгких физических упражнений и подбора специальной подушки или матраца. К примеру, подковообразная подушка поможет принять удобную позу для сна или отдыха и пригодится после появления ребёнка на свет.
Твоё питание и образ жизни
В период беременности следует употреблять достаточное количество белка, в том числе за счёт продуктов животного происхождения. Большое количество железа содержится в мясе и печени, а бобовые, шпинат, спаржа и цельнозерновая пшеница — это отличные источники фолатов (витамина B9). Стоит включить в рацион продукты, богатые селеном, например морепродукты3. Селен участвует в регуляции обмена белков, жиров и углеводов, важен для нормальной работы иммунитета, усвоения йода, а также усиливает эффекты витамина Е4. Выбирая морепродукты, следи за их свежестью и употребляй только в приготовленном виде. Это касается и рыбы: выбирай запечённую или отварную рыбу, старайся есть меньше консервов, в том числе из тунца. Кстати, обрати особое внимание на сёмгу или форель — в них содержатся омега-три-полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые во время беременности. Всемирная ассоциация перинатальной медицины рекомендует употреблять не менее 200 мг таких кислот в сутки5. Поэтому, если ты не любишь рыбу, подумай о приёме специальных витаминно-минеральных комплексов с их содержанием.
Твоё окружение
Сейчас сердцебиение малыша можно прослушать уже с помощью обыкновенного стетоскопа — его даже можно приобрести самостоятельно. Это вещь скорее из разряда «эмоциональных», чем нужных. Вместе с папой малыша вы сможете слушать, как бьётся сердце ребёнка, отмечать активность его перемещений: сердцебиение будет слышно то справа, то слева — в зависимости от того, как сегодня расположился малыш. Обычно сердцебиение хорошо прослушивается чуть ниже пупка, на той стороне, куда обращена спинка ребёнка.
Скоро тебе предстоит выбрать роддом и принять решение, будут ли роды партнёрскими. Сейчас самое время присмотреться к образовательным курсам и специальным программам для будущих родителей. Чаще всего они созданы не только для мам, но и для пап. Узнай, есть ли такие занятия при ближайшей женской консультации. Там они, скорее всего, будут бесплатными, а о беременности и родах расскажут подготовленные специалисты. Кроме обычных курсов существуют и другие, более расширенные — например, с информацией о партнёрских родах. На них расскажут, как близкий человек сможет помочь тебе в момент родов, как облегчить твоё состояние и поддержать психологически. Так, во время родов папа малыша может помассировать твою спину, поддержать при движении и, в конце концов, просто поговорить с тобой или помочь дышать во время схваток.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Сирс У., Сирс М. В ожидании малыша. — М.: Эксмо, 2015. — 576 с.
- Фурцев В. И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Arthur JR, Beckett GJ, Mitchell JH. The interactions between selenium and iodine deficiencies in man and animals // Nutrition Research Reviews. 1999 Jun; 12(1):55-73.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.