Твоё состояние на 26‑й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Это предпоследняя неделя второго триместра, который иногда называют «медовым месяцем беременности», — того периода, когда ты почувствовала первое шевеление, узнала пол малыша, избавилась от токсикоза и практически не чувствовала дискомфорта.
Твоё тело
Растущая матка давит на внутренние органы, и ты всё чаще бегаешь в туалет. Продолжает увеличиваться продукция эстрогенов — это приводит к физиологическому повышению уровня холестерина в крови и, возможно, задержке жидкости в организме1.
Из-за повышенной продукции эстрогенов увеличивается грудь — в ней продолжают формироваться протоки молочных желез, по которым будет проходить молоко при грудном вскармливании1. Выработка прогестерона способствует отложению жира, и ты замечаешь, что прибавляешь в весе1.
В этот период тебе важно знать о том, как правильно двигаться, чтобы не провоцировать нежелательных воздействий на ребёнка. Вставая с постели, не стоит делать резких движений. Необходимо плавно перекатываться к краю, а затем медленно садиться, опираясь на руки. Когда ты садишься, это тоже необходимо делать медленно, ни в коем случае не «плюхаться» на диван или кресло. Вставая, например, со стула, старайся не наклоняться вперёд, чтобы не потянуть мышцы поясницы2. Если на работе приходится много сидеть, отрегулируй офисное кресло так, чтобы его спинка была прямой. Также тебе будет удобно, если под поясницу ты подложишь валик.
Твой вес
В среднем к 26-й неделе ты набрала около 6,5–8 кг — в зависимости от твоего исходного веса и питания3.
Твоё питание и образ жизни
Если ты и раньше следила за своим питанием и считала калории, то без труда сможешь сказать, сколько белков, жиров и углеводов в рекомендуемых 2400–2700 ккал. В среднем тебе требуется 110 г белка, 75 г жира и 350 г углеводов 4. Конечно, лучше всего получать их из овощей, фруктов, зелени, свежей рыбы и морепродуктов, не забывая о достаточном количестве мяса, — из него ты получишь железо. Также рекомендуется употреблять около 1,5 л жидкости в день 5,6. Кстати, постарайся пить бутилированную или фильтрованную воду и не налегать на соки и газировку.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Сирс У., Сирс М. В ожидании малыша. — М.: Эксмо, 2015. — 576 с.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. 2017. № 15. С. 1102–1106.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. № 6.
- Hanson M.A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.