Твоё состояние на 25-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Ты в самом начале седьмого месяца. Позади уже большая часть пути, и совсем скоро закончится важный период — второй триместр.
Возможно, ты теперь путаешься в мыслях, стала забывчивой, тебе сложно сосредоточиться на чём-то. Не волнуйся, это происходит под влиянием гормонов пролактина и кортизола, а также может быть следствием повышенной тревожности и нарушений сна. Но такое состояние проходит после родов.
Если ты чувствуешь, что в твоей жизни стало слишком много стресса, попробуй техники расслабления: контролируй дыхание, медитируй. Возможно, стоит записаться на занятия с психологом: он подберёт подходящие тебе практики и поможет осознать и пережить тревожность.
Твоё тело
Матка продолжает увеличиваться, и на 25-й неделе она уже размером с футбольный мяч. Увеличившийся живот может мешать тебе спать в привычных позах. Чтобы уменьшить дискомфорт, попробуй приобрести специальные подушки для беременных. Они могут пригодиться и после родов — во время кормления малыша. Тебе следует учесть, что спать на спине сейчас не рекомендуется. Оптимальной позой для сна будет положение на левом боку, так как увеличенная матка может давить на крупные кровеносные сосуды, идущие к тазу и ногам вдоль правой стороны позвоночника, и затруднять кровообращение.
Твоё питание и образ жизни
Самое время позаботиться о своём комфорте и кальции, ежедневно расходуется около 150–300 мг этого микроэлемента1. Чтобы обеспечить необходимый уровень его поступления (1200–1500 мг в сутки), можно есть больше молочных продуктов, включив в рацион йогурт, творог, сыры1. Молочные продукты также содержат витамины группы В и D, причём витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому необходимо следить и за его поступлением. Кроме того, можно обратить внимание на рыбу, ведь она содержит как витамин D, так и омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые во время беременности. Рекомендуется употреблять не менее 200 мг таких кислот в сутки2.
Твой вес
На 25-й неделе ты наберёшь около 5,7–7,2 килограмма — в зависимости от твоего исходного веса и пищевых привычек3.
Твоё окружение
Самое время позаботиться о своём комфорте — обзавестись более удобной одеждой и обувью, ухаживать за кожей с помощью массажа, а также увлажняющих и смягчающих средств. Выбирая одежду, отдай предпочтение натуральным тканям и моделям, в которых тебе будет комфортно и в первое время после рождения малыша.
Источники:
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long- chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.