Твоё состояние на 22‑й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Сейчас твой живот ещё не такой большой, чтобы мешать привычному образу жизни. При этом ты можешь почувствовать дискомфорт, если долго и неподвижно сидишь. Это связано с затруднённым кровоснабжением нижней части тела. Чтобы избежать этого, важно часто менять позу, переносить вес тела с одной стороны на другую, вперёд или назад. Необходимо как можно чаще вставать и ходить по помещению.
Если тебе предстоит долгая поездка в автомобиле, следует как можно чаще останавливаться и выходить на улицу для того, чтобы размяться. Постарайся следить за изменением своего самочувствия. Если ты стала реже ходить в туалет и замечаешь, что физический дискомфорт сопровождается отёками, которые не проходят после ночного сна, — обратись к врачу, чтобы исключить гестоз. Во время гестоза происходит спазм сосудов, объём циркулирующей крови уменьшается, нарушаются микроциркуляция и водно-солевой обмен. Поэтому один из симптомов этого осложнения — изменение артериального давления.
Твоё тело
Из-за повышенного уровня содержания прогестерона в крови твои сосуды слегка расширены. В сочетании с анатомическими изменениями — увеличением матки и её давлением на находящиеся рядом вены — это может привести к появлению геморроя. Это варикозное расширение, возникающее из-за застоя крови в геморроидальном венозном сплетении. Если ты чувствуешь дискомфорт и замечаешь симптомы геморроя (например, боль во время посещения туалета, зуд, дискомфорт и появление следов крови на белье), обратись к врачу. Если геморрой уже появился, важно предотвратить его усугубление. Во-первых, необходимо наладить периодичность опорожнения кишечника. Важно употреблять большое количество овощей, фруктов и зелени: они богаты клетчаткой, которая может помочь избежать запоров. Также полезно выполнять лёгкие физические упражнения. Кроме того, важно следить за гигиеной после посещения туалета. Попробуй вместо туалетной бумаги пользоваться душем: так ты снизишь раздражение и риск травматизации геморроидальных узлов.
Твой живот продолжает расти, и на нём могут появляться растяжки. Чтобы повысить её эластичность, попробуй массировать кожу, используя увлажняющие средства с натуральными маслами в составе.
Происходит перестройка железистой ткани молочных желёз, что важно для подготовки к лактации. Также могут появиться выделения из сосков (молозиво)1.
Твой вес
Скорее всего, если твой индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял 18.5–24.9 кг/м, на 22-й неделе беременности ты поправишься приблизительно на 400 г2. Обычно чем выше твой ИМТ, тем меньше килограммов ты набираешь2.
Твоё питание и образ жизни
Во время беременности следует употреблять достаточное количество белка, в том числе животного происхождения (например, его много в яйцах или сыре). Белковые продукты также станут отличным источником витамина А. Последний содержится ещё и в зелени, моркови и растительных маслах. Помимо пищи, богатой железом и фолатами (витамином B9), стоит включить в рацион продукты, в которых много селена: например, морепродукты3. Для профилактики геморроя постарайся выбирать продукты, богатые клетчаткой: например, листовую зелень, овощи и фрукты.
Источники:
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 22. nhs.uk.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.