Твоё состояние на 21-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Поздравляем! 21-я неделя — половина всего срока беременности. Сейчас ты на 6-м месяце и уже с нетерпением ждёшь встречи с малышом. Многие женщины справедливо отмечают, что начало 6-го месяца беременности — самое комфортное время. Ведь неприятные симптомы уже наверняка прошли, а живот ещё не настолько вырос, чтобы доставлять неудобства. Однако, если у тебя чрезмерная прибавка в весе, обрати внимание, не отекают ли ноги и руки: это может быть тревожным симптомом, о котором необходимо рассказать врачу.
Возможно, сейчас тебя беспокоит изжога. Она возникает из-за того, что мышцы, удерживающие пищу в желудке, расслабляются и его содержимое попадает в пищевод1. Чтобы избежать этого, стоит есть маленькими порциями и не переедать перед сном. А после еды лучше какое-то время походить или посидеть, но не ложиться сразу. Сама по себе изжога не представляет большой опасности для здоровья, если она не сопровождается другими симптомами: например, тошнотой или рвотой, повышением температуры или давления.
Твоё тело
Ты можешь заметить, что твоё артериальное давление становится немного ниже привычного2. Это происходит под влиянием эстрогенов и прогестерона: благодаря им сосуды теперь не так сужены, как раньше. Все это необходимо для регуляции кровотока, роста новых сосудов в матке и молочных железах. Кстати, на 21-й неделе ты уже можешь увидеть небольшое количество выделений из сосков — молозиво2. Не волнуйся, если оно не появляется: на возможность кормления грудью это не влияет. Сейчас ты можешь начать изучать информацию о грудном вскармливании: о том, как оно влияет на здоровье малыша и помогает тебе наладить с ним связь, а также о том, как организовать этот процесс и сделать его максимально комфортным.
Твой живот постепенно увеличивается, ходить становится немного сложнее, что происходит из-за смещения центра тяжести. Откажись от неудобной обуви и выбери туфли или кеды на плоской подошве: это облегчит ходьбу и поможет снизить риск падений. Главное сейчас — баланс и здоровье.
Твоё питание и образ жизни
Международная ассоциация акушеров-гинекологов рекомендует разнообразить диету продуктами, богатыми железом, за счёт включения в рацион мяса и овощей, содержащих этот микроэлемент3. Чтобы улучшить усвоение витаминов и микроэлементов, можешь употреблять ферментированные продукты: например, кефир, квас и сыр3.
Твой вес
Скорее всего, на 21-й неделе беременности ты поправишься приблизительно на 400 г, если твой индекс массы тела (ИМТ) до беременности был равен 18.5—24.9 кг/м4. Обычно чем выше ИМТ, тем меньшее количество килограммов ты набираешь5.
Твоё окружение
Все мы понимаем, что здоровый сон необходим для хорошего самочувствия. Но что делать, если спать во время беременности становится сложнее? Попробуй гулять перед сном. Короткие прогулки на свежем воздухе помогут успокоиться, отвлечься, да и просто принесут пользу здоровью. Старайся ложиться спать в одно и то же время и не переедать. Постарайся вечером не пользоваться гаджетами, так как голубое свечение экранов мешает засыпанию. По крайней мере, стоит переводить устройства в ночной режим. Окружающие замечают твоё положение — не стесняйся этого, ведь теперь тебе может понадобиться больше внимания и заботы, чем обычно. Например, во время поездок в общественном транспорте ты можешь попросить других пассажиров уступить тебе место.
Источники:
- Phupong V, Hanprasertpong T. Interventions for heartburn in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD011379. DOI: 10.1002/14651858.CD011379.pub2.
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Hanson M.A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 21. nhs.uk (Дата обращения — 30.08.2019).
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.