Твоё состояние на 20-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Поздравляем! На 20-й неделе ты преодолела половину пути. К этому сроку ты, вероятно, чувствуешь, как толкается малыш.
Перепады настроения, скорее всего, уже позади, и ты спокойнее относишься к изменениям, происходящим в организме. Первые шевеления ребёнка наверняка обрадуют тебя. Это его попытки реагировать на мир и общаться с мамой и папой. Вовлекай папу или близких в общение с ребёнком, скоро он запомнит их голоса и будет выделять среди остальных звуков. Общение с малышом поможет вам наладить эмоциональную связь. Особенно здорово, если общение будет происходить за каким-то совместным занятием, например прогулкой, походом в музей или кафе, а может быть, за детскими вещами.
- Методика Кардиффа: начиная с 9 утра, лёжа или сидя, сконцентрируйся на движениях ребёнка и зафиксируй, сколько времени уходит, чтобы он сделал 10 движений.
- Методика Садовски: в течение одного часа после приёма пищи ты должна, по возможности лёжа, концентрироваться на движениях малыша. Если ты не ощутила четырёх движений в течение часа, то следует фиксировать их в течение второго часа. Если спустя два часа ты не ощутила четырёх движений, необходимо обсудить это со специалистом.
Твоё тело
На 20-й неделе ты можешь ощутить кое-что необычное: из-за повышенной активности щитовидной железы руки и ноги остаются тёплыми, пусть даже до беременности ты была мерзлячкой. Кроме того, ладони могут покраснеть и даже несколько увеличиться в размерах. Это пройдёт после родов, так что не беспокойся.
Стоит подумать о том, чтобы сделать ещё одну полезную покупку — бандаж для беременных. Он поддержит живот и может способствовать снижению риска появления растяжек. Кроме того, бандаж можно носить для профилактики болей в спине и повышения устойчивости при ходьбе1,2.
Твой вес
К этому моменту ты, вероятно, набрала 4–5 килограммов3.
Твоё питание и образ жизни
Для роста и развития твоему малышу требуется множество разнообразных питательных веществ, витаминов и минералов, которые ты должна получать из продуктов. Желательно, чтобы эти продукты были максимально полезными и здоровыми, например овощи и злаки, в которых содержатся фолаты и цинк. Листовая зелень, фрукты и растительные масла послужат отличным источником витаминов Е и С, необходимых коже. Молочные продукты, кроме витамина D и кальция, содержат и витамины группы B. Конечно, даже самый сбалансированный рацион не всегда может покрыть потребности мамы в витаминах и минеральных веществах4. На помощь может прийти специальный комплекс, содержащий все необходимые витамины и микроэлементы в необходимых дозировках.
Твоё окружение
Есть один вопрос, который стоит обсудить с врачом: интимная близость во время беременности. Вполне вероятно, избегать сексуального контакта с любимым человеком нет нужды. Поговори об этом с партнёром и помни, что тебе нужно ориентироваться на собственные ощущения и не волноваться за малыша.
Возможно, ты станешь мамой не в первый раз, и если твой первый ребёнок достаточно взрослый, то наверняка заметил в тебе изменения. Стоит поговорить с ним о том, что происходит: мама ждёт братика или сестрёнку, но это не значит, что она стала любить тебя меньше. Объясни ребёнку, что твоей любви хватит на всех, а ему теперь предстоит почётная роль старшего, нужно будет заботиться о братике или сестрёнке. Это прекрасное время, чтобы объединяться и проводить время вместе с семьёй. Почему бы не устроить фотосессию?
Источники:
- Ho, S. S., Yu, W. W., Lao, T. T., Chow, D. H., Chung, J. W., & Li, Y. (2009). Effectiveness of maternity support belts in reducing low back pain during pregnancy: a review. Journal of Clinical Nursing, 18(11), 1523–1532.
- Bey, M. E., Arampatzis, A., & Legerlotz, K. (2018). The effect of a maternity support belt on static stability and posture in pregnant and non-pregnant women. Journal of Biomechanics, 75, 123–128.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Коденцова В.М., Вржесинская О.А. Витамины в питании беременных и кормящих женщин // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии, 2013. №3. С. 38-50.