Твоё состояние на 19-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Твои эмоциональный фон и психологическое состояние относительно стабильны, вряд ли что-то поменялось за последние несколько недель. А вот физические неудобства ты вполне можешь испытывать. Среди них изжога, вздутие живота, одышка и боль в пояснице.
Неприятным явлением может стать насморк — ринит беременных. Его вызывает гормональная перестройка в организме: повышенная выработка прогестерона и эстрогенов1. Именно во втором триместре этот симптом наиболее заметен. Однако, если тебя мучает насморк, не спеши списывать это на беременность, ведь заложенность носа может быть вызвана аллергией или инфекцией — поэтому обязательно обратись к врачу.
Старайся внимательно прислушиваться к своим ощущениям и уделять больше внимания себе и малышу.
Твоё тело
Особых изменений будто бы и нет. На самом деле всё идёт своим чередом: матка продолжает увеличиваться в размерах. Собственно, это и вызывает различные неудобства: например, частые посещения туалета и вздутие живота. Может измениться и форма пупка: он становится более выпуклым.
Если врач разрешил тебе заниматься спортом, важно помнить о том, что не стоит совершать резкие движения: исключи бег, прыжки с перемещением всей массы тела в вертикальном положении. К тому же по мере роста матки смещается твой центр тяжести, тебе сложнее держать равновесие. Поэтому пора приобрести удобную обувь на устойчивой подошве. Постарайся думать больше о пользе и комфорте, выбирая одежду и обувь. Во время тренировки тебе необходимо избегать перегревания и после занятия восполнять запасы воды в организме.
Твой вес
К 19-й неделе ты наберёшь около 3,3–4,8 кг по отношению к исходному весу2.
Питание и образ жизни
У тебя две ключевые задачи — не переедать и в то же время питаться полноценно. Постарайся не есть много сладкого, жирного, острого. Это может привести к набору избыточного веса, что при беременности не рекомендуется.
Часть необходимых витаминов и минералов можно получать из пищи. Например, кальций содержится в молочных продуктах, брокколи, шпинате и миндале. Помогут и витаминно-минеральные комплексы, которые содержат необходимые тебе фолиевую кислоту, железо, витамин D и кальций в правильной дозировке и пропорциях.
Твоё окружение
Общайся с малышом, расскажи о своих чувствах. Дать выход эмоциям можно с помощью искусства: рисования, пения, музыки — выбери занятие по душе и попробуй превратить чувства во что-то иное. Нарисуй своего малыша таким, каким ты его представляешь, придумай рассказ о том, как ему живётся внутри, спой песню о своей любви к нему. Ты можешь ходить на групповые творческие занятия, это поможет отвлечься от тревожных мыслей и завести полезные знакомства.
Источники:
- Лопатин А.С. Диагностика и лечение ринита и риносинусита у беременных // Российский аллергологический журнал, 2006, №1. С. 12-18.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.