Твоё состояние на 18-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Изменения — налицо, а точнее, на коже, которая к 18-й неделе может слегка потемнеть. Это происходит из-за повышенной продукции эстрогенов, что в свою очередь влияет на выработку пигмента мелатонина, который и делает кожу темнее. После родов все эти проявления пройдут, как только количество эстрогенов вернётся к норме. Растёт нагрузка на позвоночник, так как с ростом малыша смещается и твой центр тяжести. Поэтому может возникнуть боль в спине. Чтобы уменьшить её, можно выполнять лёгкие физические упражнения для укрепления мышц или выучить несколько асан из йоги. Они помогут расслабить напряжённые мускулы и заодно настроиться на позитивный лад. Неплохо было бы приобрести специальную подушку для беременных — она изготавливается в форме подковы и помогает принять удобную позу в кровати. Кроме того, такая подушка будет полезна при кормлении малыша, когда он родится. Если боль в спине усиливается, мешает обычному образу жизни или сопровождается другими неприятными симптомами, следует обратиться к врачу. Не стоит самостоятельно принимать какие-либо медикаменты.
Твоё тело
Уровень «гормона беременности» (ХГЧ) постепенно снижается примерно до 40–50 тысяч МЕ/л и останется в этих пределах вплоть до родов1. Также на 18-й неделе ты можешь почувствовать головокружение. Это связано со снижением давления, обусловленным физиологическими изменениями. Постарайся не вставать резко, береги себя. Если тебя беспокоят головокружения, попробуй контролировать своё артериальное давление.
Приобретение тонометра — отличный вклад в здоровье семьи. Измеряя давление, записывай показания прибора, чтобы следить за изменением твоего самочувствия и выяснять, связано ли оно с твоими действиями, эмоциями или обстановкой. Если у тебя повысилось давление — обратись к врачу.
Твоё питание и образ жизни
Во втором триместре беременности тебе требуется 2400–2700 ккал в день2. Не так уж много, правда? Важен состав продуктов, которые входят в твой рацион. Очень нужен белок, а это молочные продукты, бобовые, нежирное мясо. Конечно, хочется быстрых углеводов, но налегать на сладости и фастфуд не стоит. Для этого есть овощи и фрукты, содержащие к тому же витамины и минералы. Важно не забывать об исключительной роли липидов, ведь они важны не только для синтеза гормонов, но и для построения миелиновой оболочки формирующихся нервных клеток малыша. Полезные жиры можно получать из растительных масел: например, из оливкового. Также в этом плане полезна рыба. Если ты её не ешь, то, возможно, стоит подумать о приёме специальных витаминно-минеральных комплексов, в которых содержится не менее 200 мг омега-3-полиненасыщенных кислот, — дозировка, рекомендованная Всемирной ассоциацией перинатальной медицины3.
Твоё окружение
Вокруг так много информации о беременности и родах, что порой не терпится «загуглить» все симптомы и найти у себя пункты из Международной классификации болезней. Это лишний стресс и бессмысленное занятие, так как реальную картину течения беременности может понять только твой врач. Корректную информацию по этой теме в целом также можно получить на курсах для беременных. Но не нужно выбирать первую попавшуюся по запросу организацию. Во-первых, курсы должны вести специалисты с соответствующим образованием: лучше всего, если хотя бы несколько занятий, посвящённых вашему с малышом здоровью, проведут врач и психолог. Также обрати внимание на то, что в школе для мам не должны предлагать альтернативные или опасные методики вроде употребления неизвестных трав и медикаментов, отказа от медицинской помощи и т. п. Возможно, стоит спросить у своего врача, нет ли при медицинском учреждении, где ты наблюдаешься, подобных занятий для беременных. Специалисты там, как правило, имеют необходимое образование и квалификацию. Не бойся искать то, что подходит именно тебе, и не переживай, если выбранный курс не понравился: всегда можно найти подходящий.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №15. С. 1102-1106.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.