Твоё состояние на 16-й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
На 16-й неделе беременности некоторые женщины могут почувствовать первые шевеления ребёнка. Чаще всего на этом сроке движения могут заметить те, для кого эта беременность не первая. Такое ощущение довольно субъективно и не считается важным при оценке протекания беременности1. Однако оно действительно важно для тебя и твоего настроения. Не расстраивайся, если не чувствуешь, как толкается малыш: скоро это обязательно случится.
Ты можешь заметить, что привычные позы для сна больше не кажутся такими удобными. Вероятно, стоит задуматься о покупке специальных подушек для беременных, которые помогут сделать отдых более комфортным.
Твоё тело
На этом сроке беременности увеличивается количество околоплодных вод. Сейчас их объём составляет примерно 100 мл1. Околоплодные воды позволяют малышу свободно двигаться, а также помогают проводить звуковые волны. Ты можешь общаться со своим ребёнком: он чувствует колебания воды от окружающих звуков.
Из-за того, что объём твоей крови увеличился в среднем на 30 % от исходного, ты можешь заметить, что лицо налилось румянцем. Кроме того, кожа стала более жирной — это результат воздействия гормонов, которые заставляют сальные железы работать интенсивнее2.
Если ты спишь на спине, стоит отвыкать от этой привычки. Матка выросла до таких размеров, что может пережимать крупные сосуды, проходящие вдоль правой стороны позвоночника. Поэтому сон на левом боку будет оптимальным и безопасным вариантом.
Твой вес
В среднем за эту неделю ты несильно поправишься: не более чем на 400 г3.
Питание и образ жизни
Чтобы не переполнять желудок и уменьшить вероятность появления изжоги, старайся есть маленькими порциями, но часто. Желательно увеличить количество клетчатки в рационе: это позволит избежать проблем со стулом. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также в зелени и салатах.
Гормоны беременности могут вызывать изжогу, так как они влияют на мышцы пищевода и сфинктера, удерживающие пищу в желудке4. Мышцы расслабляются, и в пищевод поступают желудочный сок и другие вещества, вызывая при этом изжогу и дискомфорт. Обычно для того чтобы избавиться от неприятных ощущений достаточно завести полезные привычки: не есть на ночь и питаться маленькими порциями. Тем не менее иногда могут потребоваться и лекарства, которые должен назначить врач.
Если у тебя проблемы с засыпанием, откажись от гаджетов и чаще гуляй по вечерам на свежем воздухе или читай. Так ты сможешь ограничить влияние голубого спектра света, мешающего уснуть.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. М. : ГЭОТАР-Медиа. 2014. — 1200 С. — (Серия «Национальные руководства»).
- Pregnancy week 16. American pregnancy association, 2018. americanpregnancy.org (дата обращения: 1.06.2019).
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Phupong V., Hanprasertpong T. Interventions for heartburn in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD011379. DOI: 10.1002/14651858.CD011379.pub2.