Твоё состояние на 39-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Ты уже на 39-й неделе беременности. Похвали себя: ты прошла такой долгий путь и уже совсем скоро сможешь взять своего малыша на руки и приложить его к груди. Конечно, последние недели могут показаться утомительными из-за большого живота, отёков, тяжести в спине… Но всё это меркнет перед важным событием — рождением ребёнка. Тебе всё сложнее передвигаться, засыпать и находить удобное положение, может ощущаться небольшое давление внизу живота. Старайся максимально облегчить своё состояние: носи свободную одежду и обувь, пользуйся специальными подушками для беременных, попроси близких взять домашние дела на себя. Сейчас главное — твой комфорт и благополучие.
Твоё тело
Матка достигла максимальных размеров. До начала беременности её объём был около 4 мл, а сейчас достигает 4 литров1. Масса тоже увеличилась и равна приблизительно 1000–1500 г1.
Происходят важные изменения в коре головного мозга: если раньше ты находилась в состоянии «доминанты беременности», то теперь эта фаза сменяется на доминанту родов — твой организм готовится к рождению ребёнка и координирует все функции для обеспечения этого процесса1.
Сейчас ты не заметишь никаких существенных изменений в теле по сравнению с предыдущими неделями. Твой живот опускается вниз, грудь увеличена. На коже могут быть растяжки (стрии), которые посветлеют, сократятся и станут менее заметными после родов.
Твоё питание и образ жизни
Не следует забывать о таких важных микроэлементах, как магний и железо. Во время беременности потребность в них возрастает, ведь ты отдаёшь их малышу, чтобы он запасал их в своём организме. Международная ассоциация акушеров-гинекологов рекомендует разнообразить диету продуктами, богатыми железом, за счёт включения в рацион мяса и овощей2. Магний содержится в листах салата и шпинате, миндальном орехе и кешью, цельнозерновом хлебе, гречневой крупе. Чтобы улучшить усвоение витаминов и микроэлементов, можно употреблять ферментированные продукты (например, чайный гриб, кефир или йогурт). Обеспечить необходимое поступление витаминов и минералов можно с помощью специальных добавок. Например, 30–60 мг железа и не менее 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9) — суточные дозы, которые должны поступать на протяжении всей беременности и в течение трёх месяцев после родов2.
Твой вес
К 39-й неделе беременности ты, скорее всего, наберёшь от 11 до 15 кг, в зависимости от исходного веса и питания3.
Подготовка
Анализируем готовность к родам:
- Готовность к родам № 1 — документы и сумка в роддом. В идеале должны стоять у порога, а документы — лежать в твоей сумочке. Приготовь их прямо сейчас.
- Готовность к родам № 2 — дом и детская комната. Проверь, всё ли готово к тому, чтобы принять малыша. Если нет, обсуди с близкими, что сделать к твоему возвращению из роддома.
- Готовность к родам № 3 — список покупок для тебя и малыша. Пробеги глазами по списку: всё ли необходимое ты приготовила для себя и ребёнка?
- Готовность к родам № 4 – психологический настрой. Постарайся не волноваться: ты прошла такой долгий путь и так ждала этого момента — осталось совсем немного. Помни, что малыш переживает все чувства вместе с тобой, поэтому не тревожь его страхом и волнением. Представляй себе вашу встречу и жди, когда малыш попросится на свет.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Hanson M. A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.