Твоё состояние на 38-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Тебя могут беспокоить бессонница и ощущение, что малыш перепутал день с ночью. Когда ты ходишь днём, движения убаюкивают его, ночью же он может проснуться, потянуться и захотеть пообщаться с тобой излюбленными толчками. Что делать?
Поменять положение в кровати или походить по комнате, погладить живот, поговорить с малышом тихим нежным голосом. Не забывай, что тебе нельзя игнорировать норму продолжительности сна и, если ночью ты спала мало, попробовать подремать днём.
На этом сроке ты можешь заметить так называемые предвестники родов: центр тяжести смещается, опускается живот, уменьшается объём околоплодных вод. День рождения малыша приближается.
Твоё тело
Сейчас в твоём теле происходят последние приготовления к родам, длина матки достигает максимальных размеров — около 37–38 см1. Малышу в ней становится уже немного тесно, поэтому ты более отчётливо ощущаешь его движения.
Живот опускается и становится визуально меньше. Грудь увеличена, и ты можешь заметить выделения из неё — молозиво. Оно отличается по составу от грудного молока, которое будет выделяться после родов и станет самым необходимым источником питательных веществ для малыша. С помощью грудного молока ты передашь ему не только жизненно важные питательные вещества, но и поможешь становлению иммунитета, а также наладишь связь между вами. Грудное вскармливание влияет на состояние здоровья ребёнка в дальнейшей жизни — на его обмен веществ и развитие2. Кроме того, оно снижает риск появления аллергии3.
Твоё питание и образ жизни
Во время беременности следует употреблять необходимое количество белка, в том числе за счёт продуктов животного происхождения. Кроме достаточного поступления железа (Fe) и фолатов (витамин B9), стоит включить в рацион продукты, богатые селеном (Se), например морепродукты4. Количество калорий нужно увеличить до 2400–2700 в сутки5.
Приёмы пищи лучше разбить на несколько небольших — 3–4 раза в день. Кроме разнообразия рациона с помощью овощей, фруктов, зелени и орехов, рекомендуется следить за достаточным поступлением витаминов и минералов. Например, витамин D содержится в молочных продуктах, скумбрии, яйцах. В них также есть витамин А, селен и полезные жирные кислоты. Яйца и мясные продукты содержат биотин, необходимый для синтеза коллагена в организме.
Подготовка
38-я неделя — срок, когда твой малыш уже может появиться на свет. Ты должна быть готова к этому: собери сумку с вещами для себя и ребёнка, позаботься о том, чтобы дома было всё необходимое, и не забудь приобрести автомобильное кресло для безопасной перевозки новорождённого. Попроси близких быть готовыми помочь. Времени до вашей встречи остаётся всё меньше. Пора узнать о том, что необходимо иметь при себе на день выписки из роддома, и заранее всё собрать. Это будут твои и детские вещи. Из детских вещей для выписки должны быть подготовлены носочки, варежки-царапки, чепчик, подгузники, хлопчатобумажный костюм или комбинезон, лёгкий конверт или плед. Если малыш родился в осеннее или весеннее время, запасайся ещё одним слоем — тёплой шапкой, варежками, верхней одеждой для ребёнка (наиболее удобным будет комбинезон) и уже тёплым конвертом. Зимой понадобится зимний конверт, тёплый комбинезон, зимняя шапка, носочки и варежки.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации. Союз педиатров России, 2010.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // Русский медицинский журнал. Мать и дитя, 2017. №15. С. 1102-1106.