Твоё состояние на 36-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
На 36-й неделе ты можешь почувствовать себя лучше, чем раньше, так как дыхание станет свободнее. Это происходит из-за того, что малыш постепенно опускается в полость малого таза, «освобождая» пространство под диафрагмой. Так он готовится к родам, занимая наиболее удобное положение. Твоё тело тоже постепенно ведёт подготовку к появлению малыша на свет. Немного расходится лонное сочленение, становятся эластичнее ткани промежности.
Твоё тело
Объём циркулирующей в твоём организме крови увеличивается до максимума, примерно на 40 % от уровня до беременности. Это происходит под воздействием гормонов — плацентарных эстрогенов и прогестерона для поддержания оптимальных условий микроциркуляции в плаценте, твоём сердце и в мозге. Как результат — происходит увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления в венах нижних конечностей1.
Твой вес
Обычно в течение 36-й недели беременности ты поправляешься примерно на 500 грамм. Если до беременности ты была пышечкой, теперь нужно набирать совсем немного, не более 200–300 г2.
Твоё питание и образ жизни
Твоя ключевая задача — получение достаточного количества витаминов и минералов.
Сейчас твоему организму требуется железо. Международная ассоциация акушеров-гинекологов рекомендует разнообразить диету продуктами, богатыми железом (Fe), за счёт включения в рацион мяса и овощей3.
Подготовка
Сейчас нужно быть максимально спокойной и физически активной, ежедневно двигаться, правильно питаться и заниматься гимнастикой, дыхательными упражнениями, насколько позволяет самочувствие. Если рядом есть бассейн, его посещение поможет тебе хорошо подготовиться к родам. Плавание равномерно нагружает все мышцы, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.
Не забывай о пользе ежедневных разговоров с ребёнком. Можно класть руку на живот «малыш будет отвечать» тебе толчками и шевелениями, рассказывать ему сказки и слушать вместе любимые песни. Постарайся оставшееся до родов время как можно чаще проводить наедине с малышом.
В подготовке к его появлению важно учесть, что ему нужен особенный уход и обычные косметические средства для этого не подходят. Подумай о выборе мази или крема для его нежной кожи и не забывай, что грудное вскармливание делает чувствительной грудь: на сосках могут появиться раздражение и трещины. Существуют специальные мази, которые подойдут как для ухода за кожей младенца, так и за кожей сосков. Обрати внимание в аптеке на средства, содержащие в своей основе ланолин.
Источники:
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long- chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.