Твоё состояние на 34-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
На 34-й неделе неприятные ощущения (вроде изжоги и одышки) отступают. Так происходит благодаря тому, что малыш постепенно опускается в область таза и «освобождает» пространство под диафрагмой. При этом могут сохраняться отёчность и умеренные боли в спине. Чтобы поддерживать мышцы спины, не забывай носить специальный дородовой бандаж.
Твоё тело
Чтобы организм малыша получал достаточное количество кислорода, в дыхательной системе происходят некоторые изменения. Повышается газообмен, улучшается вентиляция лёгких. Живот продолжает расти, из-за чего растягивается область пупка, а сам он может «выворачиваться». После родов всё вернётся в прежнее состояние.
Твой вес
Ещё одна неделя — и к весу добавились ещё 400 г. То есть общая прибавка может составлять 11–12 кг (если изначально индекс массы тела (ИМТ) был равен 18,5–24,9 кг/м2)3
Твоё питание и образ жизни
Тебе сейчас нужно потреблять 2400–2700 ккал в сутки1. Приёмы пищи лучше дробить на четыре. Это должна быть здоровая пища, содержащая белок и целый набор витаминов и микроэлементов: железо, фолиевую кислоту (витамин B9), витамины группы В. Всё это содержится в нежирном отварном мясе, овощах, зелени, фруктах, бобовых и злаках. Не забывай и о полезных жирах: к примеру, об омега-3-полиненасыщенных жирных кислотах. Они находятся в рыбе и растительных маслах. Если ты не любишь морепродукты, стоит подумать о приёме специальных витаминно-минеральных комплексов с указанными выше кислотами.
Подготовка
Время бежит, и до родов остаётся не так много времени. На этой неделе ты можешь заняться выбором коляски для малыша. Будет ли это традиционная модель или универсальная — в которой есть сразу и люлька, и прогулочный блок, и автомобильное кресло — решать тебе. Тут всё зависит от вкуса и бюджета. Можно заранее присмотреть подходящую модель, чтобы приобрести её сразу после родов.
Попроси близких заблаговременно подготовиться к этому событию и распредели домашние обязанности. Кстати, если врачи планируют сделать кесарево сечение, то после выписки тебе будет сложнее покупать детские вещи. Поэтому важно позаботиться обо всём до рождения малыша.
Источники:
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // Русский медицинский журнал. Мать и дитя, 2017. №15. С. 1102-1106.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. №6.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.