Твоё состояние на 33-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Твой живот сейчас может начать опускаться и даже визуально уменьшиться. За счёт этого ты скоро почувствуешь, что дышать становится легче, так как матка не так сильно давит на диафрагму. Это происходит в связи с тем, что малыш готовится к рождению и постепенно спускается вниз.
Ты можешь ощущать напряжение в области таза и лобковой кости. Так происходит, потому что головка малыша продвигается к малому тазу, а тазовые кости начинают «расходиться».
Твоё тело
За время беременности твой организм серьёзно перестроился. Изменился обмен веществ, вырос вес, в том числе и за счёт прибавки объёма жировой ткани. К 33-й неделе процесс отложения подкожного жира у тебя самой ослабевает, прибавка массы идет за счёт активного роста малыша. Липиды сейчас поступают напрямую к ребёнку, который всё больше увеличивается в размерах1.
Кожа живота растягивается и может быть сухой, поэтому нуждается в дополнительном уходе. Необходимо использовать увлажняющие средства, чтобы уменьшить сухость, зуд и риск появления растяжек. Полезно делать лёгкий массаж при помощи струй тёплой воды из душа. Кроме того, можно носить бандаж — он поддерживает кожу живота, распределяя нагрузку и уменьшая растяжение тканей передней брюшной стенки.
Твой вес
Скорее всего, ты продолжаешь набирать вес в том же темпе, что и раньше. Примерная прибавка составляет 400 граммов в неделю (если твой индекс массы тела (ИМТ) изначально был на уровне 18,5–24,9 кг/м2)5.
Твоё питание и образ жизни
Организм сейчас переносит серьёзные нагрузки. Малыш растёт и крепнет, а значит, активно потребляет питательные вещества и микроэлементы за счёт того, что ты ешь. Поэтому так важно следить за рационом. В нём должны быть белки, насыщенные жиры, витамины и микроэлементы. Они содержатся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах и фруктах, зелени и бобовых. Такая пища — источник железа, фолатов (витамина B9), селена и других микроэлементов.
Доказано, что потребление продуктов питания часто не покрывает всю необходимую суточную норму витаминов и микроэлементов, которые необходимы в повышенном количестве во время беременности2. Восполнить их нехватку можно с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов3. Например, если ты не ешь регулярно рыбу и морепродукты, необходимые суточные 200 мг омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (согласно рекомендациям Всемирной ассоциации перинатальной медицины) можешь получать как раз с помощью таких добавок4.
Подготовка
Пора готовиться к родам по-настоящему: собирать сумку с вещами, которые ты возьмёшь в роддом. Для начала — документы. Понадобятся паспорт, обменная карта с актуальной информацией, полис ОМС, родовой сертификат, направление или договор с роддомом, если ты выбрала платный вариант.
- длинная футболка (или ночная рубашка);
- сланцы;
- носки;
- удобная одежда для пребывания в палате после родов.
Кроме того, возьми с собой специальную ночную рубашку или кофточку, расстёгивающуюся спереди, бюстгальтер для кормления, вкладыши для него, а также нижнее бельё, в том числе одноразовое.
Набор лекарств и косметических средств тоже будет внушительным:
- салфетки;
- гигиеническая помада;
- мазь от трещин на сосках и для профилактики опрелостей у ребёнка;
- прокладки;
- послеродовой бандаж;
- полотенце;
- зубная паста и щётка;
- средства для душа;
- крем для рук и лица.
Это минимум, который ты можешь расширить на своё усмотрение. Иногда в роддом разрешают взять молокоотсос, тогда близким придётся ежедневно привозить стерильные бутылочки.
Для малыша потребуется не меньше вещей. Подгузники, пелёнки (10–12 штук), около 10 ползунков, столько же распашонок, шапочка, боди, носочки. А также влажные салфетки и диски, чтобы протирать личико и тело крохи. К выписке потребуется ещё один заранее собранный пакет, но им можно заняться чуть позже.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Коденцова В.М., Гмошинская М.В., Вржесинская О.А. Витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин: обоснование состава и доз // Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2015. № 3 (62).
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. № 6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.