Твоё состояние на 32-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
На 32-й неделе становится сложнее сохранять привычный образ жизни, любая активность уже может даваться с трудом. С другой стороны, есть возможность посвятить это время себе — скорее всего, после рождения малыша этого будет не хватать. Прочти книги, которые давно откладывала, подумай о покупке необходимых вещей. Поищите вместе с папой ребёнка удобные ванночки, пеленальный столик, кроватку для малыша. Возможно, вам понадобится небольшая перестановка в доме, и лучше сделать её сейчас, чем после рождения малыша.
Твоё тело
На 32-й неделе беременности увеличивается нагрузка на сердце, потому что за тот же отрезок времени ему нужно «перекачать» больше крови. Ты можешь почувствовать ускорение сердцебиения. Организм компенсирует этот процесс с помощью эстрогена. Этот гормон нормализует энергетический обмен в сердечной мышце1.
В крови повышается концентрация 17-альфа-гидроксипрогестерона, который вырабатывают надпочечники малыша. Этот гормон влияет на мускулатуру матки, нормализует аппетит и водный обмен1.
Для эффективного выведения веществ увеличивается длина мочеточников и расширяются мочевыводящие пути. На 32-й неделе эти процессы достигают своего пика1.
Твой вес
К 32-й неделе твой вес может увеличиться примерно на 10 кг. Конечно, на эту цифру влияют исходный индекс массы тела, вес и питание3.
Твоё питание и образ жизни
Продолжай следить за своим рационом, несмотря на усталость. Конечно, не хочется думать о таких вещах, когда животик уже мешает выполнять привычные действия. Однако здоровое питание может помочь в избавлении хотя бы от таких проблем, как запоры и изжога, а также обеспечить твой организм необходимыми нутриентами. Овощи и фрукты, зелень и листовые салаты помогут улучшить перистальтику кишечника и станут пищей для полезных бактерий. Молочные продукты, нежирное мясо, яйца и рыба — отличный источник кальция и витамина D. А дополнит их витаминно-минеральный комплекс, который содержит все необходимые для тебя и малыша миркоэлементы2.
Твоё окружение
Хороший способ отвлечься — начать выбирать кроватку для малыша. Помни, что это может быть покупка «на вырост». Многие мамы предпочитают совместный сон с ребёнком, ведь кроха нуждается в частых кормлениях, и гораздо удобнее не вставать с постели, а просто прикладывать его к груди. Кроме того, совместный сон поможет укрепить связь с малышом и снизит твою тревогу — не нужно будет беспокоиться, как он чувствует себя в кроватке, не мешает ли ему что-либо. Однако, если ты выбрала такой вариант, нужно позаботиться о том, чтобы ваша постель была безопасной. Не клади ребёнка на край кровати, если на нём нет бортика или кровать не прислонена к стене. Если в кровати вас трое — мама, папа и малыш, то не стоит класть кроху между вами, ведь папа может спать менее чутко и нечаянно задеть малыша. Лучше расположись с ним с другой стороны кровати. Специалисты утверждают, что совместный сон с матерью в сочетании с кормлением вызывает у ребёнка чувство безопасности, необходимое для формирования полноценной уравновешенной психики4.
Источники:
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Hanson M.A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl 4:S213-53.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Хавкин А.И., Гурова М.М., Гречаный С.В. и соавт. Особенности пищевого поведения ребёнка на разных этапах онтогенеза // Вопросы детской диетологии, 2015. № 6. С. 32–40.