Твоё состояние на 31-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Сейчас внешних изменений не так много, но на самом деле твой организм активно готовится к родам. Увеличиваются молочные железы и матка. Поэтому несколько меняется расположение близлежащих внутренних органов. Как следствие, возможны некоторые неприятные симптомы, например боль в спине, одышка, изжога и учащённые позывы к мочеиспусканию, запоры. Чтобы расслабить мышцы спины, попробуй выполнять лёгкие упражнения, например с фитболом.
Твоё тело
Матка продолжает расти, так что сейчас её можно буквально прощупать — примерно на 13 см выше пупка. В твоём организме продуцируется специальный гормон релаксин, благодаря которому мышцы таза расслабляются, а суставы становятся более подвижными.
Твой живот может опуститься чуть ниже и визуально стать немного меньше. Это происходит из-за того, что малыш готовится к рождению и постепенно спускается вниз — к родовым путям.
Твой вес
На 25-й неделе ты наберёшь около 5,7–7,2 килограмма — в зависимости от твоего исходного веса и пищевых привычек3.
Твоё питание и образ жизни
Калорийность питания на 31-й неделе должна быть на уровне 2400–2700 ккал в сутки1.
Питаться лучше 3–4 раза в день. Белок, железо, витамин В9 (фолиевая кислота) — эти вещества помогают малышу расти и набирать вес и должны обязательно поступать вместе с пищей и из специальных витаминно-минеральных комплексов. Стоит включить в рацион и продукты, богатые селеном. Он необходим для работы твоей щитовидной железы, а также положительно сказывается в процессе формирования костей и мышц малыша. Селеном богаты морепродукты2. Они также являются хорошим источником омега-3, необходимой во время беременности. Всемирная ассоциация перинатальной медицины рекомендует употреблять не менее 200 мг омега-3 в сутки3.
Подготовка
Сейчас тебе нужно позаботиться о себе и своём малыше: декретный отпуск, снижение повседневных нагрузок, отдых, хорошее питание и отсутствие стрессов — то, что нужно для этого. Самое время подумать о выборе роддома. Кроме бесплатных родов по системе обязательного медицинского страхования, ты можешь выбрать контрактные — они дадут преимущество в виде отдельной палаты послеродового отделения и возможность выбора врача. Помни, что опытный квалифицированный персонал будет присутствовать в любом месте, которое ты выберешь.
Источники:
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И. Питание во время беременности // Русский медицинский журнал. Мать и дитя, 2017. № 15. С. 1102–1106.
- Фурцев В.И. Питание женщины в период планирования беременности, подготовки к родам и лактации // Сибирское медицинское обозрение, 2010. № 6.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1): 5–14.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.