Твоё состояние на 30‑й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
На этой неделе ты оформляешь отпуск по беременности и родам и можешь полностью освободиться от рабочих обязанностей, посвятив всё время себе и малышу.
Пришло время завершать рабочие проекты перед длительным отпуском, сворачивать и передавать коллегам контроль над производственными процессами, настраиваться на совсем иной ритм жизни.
К этой неделе твоё тело существенно изменилось, и живот уже очень большой. Поменялась и походка: ты двигаешься неторопливо и аккуратно, каждую минуту радуясь своему состоянию. Возможно, периодически накатывают волнение и страх, связанные с предстоящими родами: «Как всё пройдёт, нужно ли заранее ложиться в роддом?» С каждой неделей эти мысли появляются всё чаще, и это нормально. Если у тебя возникают какие-либо сомнения относительно состояния здоровья, задай все вопросы врачу во время приёма.
Твоё тело
Растущая матка всё больше смещает внутренние органы и давит на диафрагму, кишечник и мочевой пузырь, в связи с чем у тебя может появиться одышка, а также проблемы со стулом и частые позывы к мочеиспусканию.
Твоё питание и образ жизни
Чтобы волнение по поводу родов не было сильным, обрати внимание на продукты с высоким содержанием магния. Этот элемент обладает природным антистрессовым и седативным эффектом. Тебе важно каждый день включать в свой рацион продукты, богатые магнием и витамином В6, который усилит эффект магния. Полезны каши из цельных злаков, орехи и семена тыквы, а также шпинат и листовая зелень. Можно включить в рацион зелёный горошек и фасоль, добавляя их в салат из свежих овощей. Также богат магнием тёмный шоколад, в нём также содержится триптофан. Он нормализует сон и снимает нервное напряжение, усиливая действие магния. Не забывай, что кроме витаминов и минералов тебе необходимы и другие биологически активные вещества: к примеру, омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты. Исследования показывают, что такие кислоты способны снижать риск преждевременных родов1.
Твоё окружение
Завершая рабочие дела, важно построить планы на оставшиеся недели беременности. Ты можешь больше времени проводить за любимыми занятиями, находиться с семьёй, ходить в гости. Но не сиди дома без дела, планируй свой день так, чтобы быть как можно более активной. Составь список дел, которые нужно завершить до родов, и воплощай их в жизнь.
Источники:
- Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega‐3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 11. Art. No.: CD003402.