Твоё состояние на 29‑й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Возможно, сейчас ты испытываешь смешанные чувства: приятное волнение от будущей встречи с малышом и беспокойство о предстоящих родах. Можно записаться в школу подготовки к родам при женской консультации или родильном доме. Специалисты не только расскажут о родах, но и покажут, как правильно дышать, делать массаж ответят на все дополнительные вопросы. Полезно ежедневно заниматься гимнастикой, выполнять дыхательные упражнения, много гулять. Это тренирует тело и снимает нервное напряжение.
Твоё тело
Из-за повышенного уровня гормонов ты заметишь, что ногти и волосы стали расти быстрее и меньше ломаться. Кроме того, изменение уровня гормонов снижает тонус матки, чтобы она лучше растягивалась и для малыша было больше места. Гормоны действуют на стенки сосудов, расширяя их, из-за чего на ногах может проступать венозная сеточка. Поэтому нужно больше двигаться, заниматься гимнастикой и носить специальный компрессионный трикотаж — чулки или гольфы — чтобы проводить профилактику варикозного расширения вен.
Твоё тело продолжает обеспечивать все необходимые условия для роста малыша. Увеличивается размер матки, высота её дна составляет 28 см от лобка. Это примерно на два — три см выше пупка. Растёт живот, грудь становится больше. Ничего страшного, если ты заметишь на своём теле растяжки (стрии). Регулярно увлажняй кожу для повышения эластичности кожи и делай лёгкий массаж — так коже проще сохранить свою структуру при растяжении. Уменьшить образований стрий помогает ношение бандажа, он поддерживает живот и спину. Его допустимо носить в течение дня, если нужно много ходить. Но важно делать перерывы на два-три часа и снимать бандаж перед сном1.
Возможно, на этом сроке тебе неудобно спать — попробуй использовать специальные подушки для беременных, если ты их ещё не приобрела. Они могут облегчить твоё состояние, а также пригодятся после родов, во время кормления малыша.
Твой вес
В среднем к 29-й неделе ты набрала около 8–10 кг — в зависимости от исходного веса и питания2.
Твоё питание и образ жизни
В твоём рационе должна преобладать здоровая пища: овощи, фрукты, зерновые, а также нежирное мясо и рыба. Сбалансированное питание обеспечивает ребёнка необходимыми веществами для правильного развития органов и систем, а также влияет на его здоровье после рождения, закладывая основу гармоничного развития и не создавая предрасположенности к излишнему весу3.
Твоё окружение
Если ты продолжаешь работать, сейчас самое время начать передавать дела коллегам, так как на 30-й неделе начнётся твой декретный отпуск — по беременности и родам. Он длится 140 дней — 70 дней до родов и 70 после. В это время можно заняться выбором родильного дома, где малыш появится на свет, а также сбором «приданного» для ребёнка. С момента ухода в декретный отпуск можно больше времени посвящать себе: читать, заниматься творчеством, чаще гулять, посещать курсы по подготовке к родам, записаться на аквааэробику для будущих мам.
Источники:
- Карапетян С.В., Щербина К.К., Ниаури Д.А. Динамика качества жизни беременных при использовании дородовых бандажей и вкладных ортопедических приспособлений // Вестник СПбГУ, 2011. №4.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): NationalAcademiesPress (US); 2009.
- Коденцова В.М., Намазова-Баранова Л.С., Макарова С.Г. Национальная программа по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами детей России. Краткий обзор документа // Педиатрическая фармакология, 2017. №6.