Твоё состояние на 28‑й неделе
Оглавление:
Твои ощущения
Ты всё сильнее замечаешь, как меняется твоя походка, она становится «утиной» — живот выпирает вперёд, ты как бы переваливаешься с ноги на ногу из-за повышенной подвижности суставов. Это объясняется смещением центра тяжести в связи с ростом матки. Не стесняйся таких проявлений беременности, большинство женщин чувствует себя так же.
Не исключено, что приятное волнение от ожидания малыша может сменяться снижением настроения из-за не слишком хорошего самочувствия. Вероятно, тебя беспокоят отёчность ног, боль в мышцах и суставах, изжога и расстройство желудка1. Чтобы уменьшить изжогу или ощущение дискомфорта в животе, ешь часто, небольшими порциями, избегая жирных и острых продуктов. При отёчности ног полезно несколько раз в день полежать, приподняв ноги чуть выше живота, подложив под них подушку или валик. Также помогает массаж голеней. Чтобы меньше болела спина, следи за осанкой, а поддержать живот и поясницу поможет дородовый бандаж.
Твоё тело
В твоём организме всё ещё повышена концентрация кортизола — гормона надпочечников. Он отвечает за активацию обмена веществ и увеличивает количество холестерина в крови2. За счёт этого ты каждую неделю понемногу набираешь вес.
Твоё питание и образ жизни
Изменение гормонального фона и рост живота замедляют моторику кишечника, поэтому могут возникать такие деликатные проблемы, как запоры и геморрой. Изменения питания помогают в устранении этих неприятностей. Важно обратить внимание на свежие овощи и фрукты, злаки. Они богаты клетчаткой, содержат витамины и необходимые минералы. Однако сейчас тебе нужны не только витамины и минералы, но и другие биологически активные вещества: к примеру, омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе и растительных маслах. Также нужно пить достаточное количество жидкости и не забывать о кисломолочных продуктах.
Твоё окружение
Седьмой месяц беременности подходит к концу. Осталось немного до долгожданного рождения твоего малыша. Наверняка ты уже готовишься к его появлению и не можешь пройти мимо симпатичных пинеток или костюмчика с кошачьими ушками. При выборе детских вещей важно выбирать натуральные ткани и простой крой без мешающих ребёнку деталей, таких как пуговицы или объёмные аппликации, которые могут вызывать дискомфорт и мешать движениям.
Источники:
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 28. nhs.uk (Дата обращения: 30.08.2019).
- Акушерство: национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с. — (Серия «Национальные руководства»).
- Hanson M. A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: “Think Nutrition First” // Int J Gynaecol Obstet. 2015 Oct;131 Suppl4:S213-53.