Твоё состояние на 4-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Твой организм сосредоточился на ключевой задаче — вынашивании ребёнка. Появляется «доминанта беременности» — особое состояние твоего мышления, позволяющее направить все силы организма на сохранение и благополучное рождение малыша.
Это позволяет переносить не самые приятные особенности первого триместра беременности. Ты можешь ощущать болезненность молочных желёз, головные боли, испытывать тошноту и другие симптомы токсикоза.
Какие недели соответствуют триместрам беременности:
1–12 недель — первый триместр.
13–27 недель — второй триместр.
С 28-й недели до рождения — третий триместр.
Твоё тело
Примерно в это время наблюдается максимальная выработка эстрогенов. Так организм помогает образованию новых сосудов в матке и готовит молочные железы к грудному вскармливанию1. Сердце начинает качать больше крови, чем до беременности, поэтому ты можешь ощутить увеличение частоты сердечных сокращений1.
Питание и образ жизни
Неоднократно озвученные рекомендации полноценно питаться вовсе не значат, что тебе нужно «есть за двоих».
Потребность в энергии в период беременности увеличивается в среднем лишь на 15 %2.
Если ты в лёгком замешательстве: каким продуктам теперь отдавать предпочтение, выбирай те, которые содержат максимальное количество питательных веществ на каждую калорию: сыр, рыбу, авокадо, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. А вот от трудноперевариваемой жирной пищи, такой как колбасы или жареное мясо, лучше отказаться.
Сейчас важно следить за потреблением жидкости. Следует также включить в рацион продукты, содержащие омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они есть в рыбе и морепродуктах, орехах, бобовых.
Твоё окружение
Если ты уверена, что беременность наступила, важно, чтобы этот момент остался и в памяти твоего партнёра. Такая серьёзная новость не заслуживает, чтобы о ней сообщали в разговоре по телефону. Разговор с глазу на глаз во время ужина запомнится вам надолго, и ты сможешь увидеть первую реакцию папы ребёнка.
Источники
- АКУШЕРСТВО: НАЦИОНАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО / ПОД РЕД. Э.К. АЙЛАМАЗЯНА, В.И. КУЛАКОВА, В.Е. РАДЗИНСКОГО, Г.М. САВЕЛЬЕВОЙ. — М.: ГЭОТАР-МЕДИА, 2014. — 1200 С. (СЕРИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЕ РУКОВОДСТВА»).
- МР 2.3.1.2432-08 «НОРМЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ЭНЕРГИИ И ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП НАСЕЛЕНИЯ РФ».